Це коротші, інтенсивніші тренування, на які варто додатково потіти при спробі схуднути
Жан-Філіп Вальхін, Університет Бата
Всім відомо, що для схуднення потрібно менше їсти або більше займатися - або в ідеалі робити те й інше. Докази, що підтверджують користь регулярних фізичних вправ і менше їсти, надзвичайні, але для людей, які хочуть схуднути, залишається незрозумілим, чи можна отримати додаткові переваги від збільшення інтенсивності тренувань.
Наше останнє дослідження показує, що для людей, які обмежують споживання калорій, користь від помірних та енергійних фізичних навантажень однакова, якщо під час фізичних вправ спалюється еквівалентна кількість калорій.
Для нашого дослідження ми взяли на роботу 38 чоловіків та жінок середнього віку із надмірною вагою або ожирінням, які зазвичай не займалися спортом, для участі у тритижневому дослідженні. Протягом цього часу ми просили їх займатися на біговій доріжці п’ять разів на тиждень і зменшити споживання калорій. Половину учасників було запропоновано робити вправи з інтенсивною інтенсивністю, тоді як інша половина вправлялася з помірною інтенсивністю.
Найважливішою особливістю експерименту було те, що ми ретельно узгоджували групи, тому всі учасники спалювали однакові калорії під час кожного тренування і відчували однакове зменшення калорій, споживаючи менше їжі. Як результат, кожен учасник витрачав 400 ккал на сеанс вправ і обмежував споживання калорій 715 ккал на день, незалежно від того, в якій групі вони були.
Дуже мало досліджень вивчали вплив інтенсивності фізичних вправ у поєднанні зі зниженням калорій на зміни в самій жировій тканині. Існує припущення, що енергійні фізичні вправи можуть забезпечити додаткові переваги для здоров’я порівняно з м’якими фізичними вправами. Але хіба це не просто тому, що в підсумку ви спалюєте більше калорій за той самий проміжок часу? Результати дивували.