Це найгірше, що ви можете зробити, якщо намагаєтеся втратити жирові відкладення та наростити м’язи
Незалежно від ваших цілей у фітнесі - втрата ваги, нарощування м’язів, швидший біг, вирощування більшої видобутку - для швидкого досягнення результатів не існує чарівної таблетки або експрес-смуги. Як особистий тренер, мої основні цілі - навчити людей тому, як працює людське тіло, допомогти їхньому тілу стати більш функціональним та допомогти їм досягти своїх фітнес-цілей.
Мій досвід роботи в якості всеамериканського спринтера в дивізіоні 1, інструктора групи та особистого тренера показав це: поширена помилка людей щодо втрати жиру та нарощування м’язів полягає в тому, що вони повинні зосередитися на зменшенні плям.
Що таке зменшення плями?
Зменшення плям - це помилкове переконання, що ви можете робити поодинокі вправи для націлювання на певний м’яз (тобто трицепс, внутрішню поверхню стегон, нижню частину живота) і, як результат, втрачати жир у цій області. Невелика втома м’язів може змусити м’язи відчувати тремтіння, але зрештою це не покращує загальну фізичну форму, необхідну для втрати жиру.
Чи працює функція зменшення плям?
Коротка відповідь - ні, зменшення плям не працює. Якщо вашою основною метою є втрата жиру в організмі, зменшення плям не спрацює, оскільки ви націлені на дрібні м’язи. Немає нічого поганого в тому, що ви хочете втратити жир на руках і наростити м’язи, але робити незліченні провали трицепсів не вийде. Якщо ви вже відносно в стані і не маєте багато жиру для втрати, тонусне тонування - розвиток певного м’яза або групи м’язів - може допомогти вам побачити більше визначення м’язів.