Це найважчі тренування у вас; Буду коли-небудь робити
Якщо ви не можете отримати достатньо місця для ваги і вважаєте біг три милі легким тренуванням, щоб завершити його у дні відновлення, тоді ми робимо ставку, що ви не той, хто відмовиться від виклику. Спробувавши ці надзвичайно складні тренування, ви справді зрозумієте, скільки може прийняти ваше тіло. Ознайомтеся з цими 10 найважчих тренувань, які ви коли-небудь спробували. Ви або із задоволенням здивуєте себе результатами, або зрозумієте, що у вас є якась робота.
1. Армагеддон
Ця програма тренувань неймовірно жорстка. | iStock.com
Режим тренування "Армагеддон", представлений на сайті Bodybuilding.com, - це силове тренування для всього тіла, яке реально перевіряє, скільки можуть прийняти ваші м’язи. Незважаючи на те, що ви можете, звичайно, применшити це тренування, використовуючи менші ваги або менше наборів, спробуйте виконати його з великими вагами для повного ефекту. Спочатку це може здатися легким, але не обманюйте себе - ви будете виконувати почергову вправу з великою кількістю повторень, щоб випалити ці м’язи.
Почніть із мертвої тяги, встановленої смертю, якщо ви досвідчений спортсмен, додавши достатню вагу, щоб виконувати цю вправу на рівні 90% від вашої максимальної. У наборі смерті ви виконаєте якомога більше якісних повторень за п’ять хвилин, використовуючи цю вагу. Для наступних вправ зробіть 20 віджимань і 20 нахилів у бік, піднімаючи дві вправи по п’ять разів. На завершення виконайте одну хвилину підборіддя з наступною хвилиною стрибків з випадом, чергуючи два 10 разів.
2. Тренування ваги тіла від Men's Health
Тренування ваги тіла можуть бути дуже серйозними. | iStock.com
Якщо ви хочете спалити кілька серйозних калорій, вам доведеться спробувати це тренування від Men's Health. Найкраще в цій рутині - це робити в будь-який час і в будь-який час, оскільки ви будете кидатися навколо власної маси тіла замість гантелей, щоб отримати максимальний прибуток. Ви будете виконувати 30 секунд високоінтенсивної роботи, а потім 15 секунд відпочинку, кожен раунд буде ускладнюватися поступово.
Для цієї процедури ви будете робити по 30 секунд кожного з наступного: стрибки на корточках з присіданнями, віджимання, поштовхи стегнами однією ногою ліворуч, поштовхи стегна однією ногою праворуч, альпіністи та стрибки. Потім відпочиньте 15 секунд, перш ніж переходити до другого циклу.
Другий цикл включає присідання, віджимання, випади зліва, випади праворуч, альпіністи-павуки та стрибки на фігуристах. Ще раз відпочиньте 15 секунд. У третьому циклі ви будете робити стрибки на корточках, вибухові віджимання, болгарські роздільні присідання зліва, болгарські роздільні присідання праворуч, альпіністи та бурпі. Закінчивши всі три цикли, повторіть всю послідовність тричі.
3. Схема Дона Уайлдмана
“Схема” - це не жарт. | iStock.com/UberImages
Цей інтенсивний режим фізичних вправ був розроблений Дона Вайлдмана, який Есквайр називає "найздоровішим у світі 75-річним чоловіком". Ви можете подумати, що програма, розроблена людиною настільки ж старою, як Уайлдмен, не може бути настільки складною, як деякі з ваших улюблених фітнес-програм, але ми гарантуємо вам серйозні тренування з цією програмою. Ланцюг призначений для спортсменів з найвищим фізичним станом і не повинен робити спроб нікому, хто займається фізичними вправами.
Цей режим розбитий на 16 груп вправ, кожна з яких виконується як суперсети, а це означає, що між ними не буде перерви. Кожна група має від двох до чотирьох вправ, які чергуватимуться, і ви виконуєте кожну вправу в групі тричі, щоб виконати серію. Закінчивши свій сет, ви можете переходити до наступної групи вправ, поки не будуть завершені всі 16 груп. Відчуваєте, як дати цьому постріл? Поїдьте до Esquire, щоб отримати детальну інформацію про кожну групу вправ.
4. Сток 360
Stoked 360 виводить фітнес на абсолютно новий рівень. | iStock.com/Lunamarina
Якщо ви шукаєте тренування, яке пропонує вам кілька секунд відпочинку між вправами, тоді ви захочете дати пропуск Stoked 360. Кіра Стоукс, особистий тренер і фітнес-експерт, розробила цю серію для серйозних опіків м'язів у поєднанні з кардіотреніровками, які ніколи не припиняються. Стокс сказав Greatist: "Не залишилося ні одного м’яза, не враженого, включаючи ваше серце".