Це; Програма; Необхідно отримати придатну зірку Теннессі
"Я не довіряю всім систематизаторам і уникаю їх"
Більшість любителів фітнесу давно припускають, що для ефективної тренування потрібно дотримуватися «програми». Але чи справді це правда?
Тепер зрозумійте, я сертифікований персональний тренер, і я заробляю на життя в основному завдяки тому, що клієнти дотримуються тієї чи іншої програми. Так, так, можна сказати, я упереджений. Тим не менше, як і в усьому, нам не слід сліпо рухатися вперед, а робити це з широко розплющеними очима.
Врешті-решт, як колись сказав Сократ, «невивчене життя не варто жити».
Бачити потребу, щоб хтось показав нам, як працювати з програмою, означає мати смирення, щоб визнати, що ми насправді не знаємо, як це зробити самостійно. У цьому є мудрість.
Проте, зрештою, я вважаю, що те, чого нам слід шукати, - це принципи більше, ніж програми. Насправді хороша програма - це в основному збірник принципів.
Принципи, похідні від Бога, і на певному рівні можуть бути породжені людиною. Вони є законами Всесвіту, такими як гравітація. Коли ми дотримуємося природних законів, у нас все йде добре, а коли ми цього не робимо, ну ...
Програми від людини. Вони формулюються часто з років спроб і помилок - людина б’ється головою, поки вона (або вона) не знайде щось, що працює. Гарна річ програм полягає в тому, що не потрібно винаходити колесо; значна частина душевного болю відпрацьована. Звідси і походить ідея “хаків”. Замість того, щоб витрачати потенційні роки на роздуми, як щось зробити, “хака” вчать демонструвати легкі кроки до встановленої мети від того, хто вже зробив важку атлетику ... е-е, так би мовити.
Здоров’я та фізична підготовленість є найважливішою частиною нашого життя. Більшість людей не хочуть витрачати роки на те, щоб зрозуміти, як максимально використати свою дієту чи тренування. На той час вони могли буквально загинути. Графічно, але тим не менше вірно.
У світі здоров'я та фітнесу можна запрограмувати практично все ... тренування, тижневі тренування, місячні, дванадцять тижнів і далі. Вправи для розминки також можна запрограмувати, як і робочі вправи, підходи, повторення, кардіо, рухливість тощо, щоб підвищити безпеку та заохотити конкретні результати.
Хочете швидко? Сильний? Великий? Маленький? Потужний? Мобільний? Ви називаєте це, для цього існує програма.
Просто візьміть, наприклад, повторення вправ. Можна запрограмувати багато «повторень», таких як 13–20, для отримання більшої витривалості; 6-12 повторень при гіпертрофії м’язів; і 1-5 для міцності.
Можна запрограмувати певну кількість наборів вправ, щоб створити передбачуваний результат, або певний тип набору, наприклад, піраміду чи набір. Можна запрограмувати, скільки часу тренер повинен відпочивати між сетами або між тренуваннями, щоб створити інші ефекти.