Це сидяче життя Viget
Опубліковано 12 січня 2014 року
Шістдесят годин на тиждень.
Це приблизна кількість годин на тиждень, коли я фізично нерухомий. Це дорівнює понад половині моїх годин неспання: їзди на роботу, сидиш перед комп’ютером більшу частину свого дня в офісі, їдеш їжу, дивишся телевізор, перевіряєш електронну пошту чи різноманітні інші затримки руху .
Довга історія Коротка
Через майже 20 років це мене наздогнало. Я виявив, що страждаю від надмірної ваги і стає все більш нездоровим. Тож навколо Дня закоханих 2013 року я вирішив щось з цим зробити. Вперше в житті я дотримувався здорових звичок протягом року, і це спрацювало. Результат полягає в тому, що я схуд від 35 до 40 фунтів, опустився на 5 дюймів навколо талії, вклав гроші в новий гардероб і знайшов новий погляд на життя.
До і після: різниця може бути за рік.
Тепер це було непросто - я не відкрив якусь таємницю для схуднення чи чарівну таїтянську диню, що спалює жир. Це вимагало часу, зусиль, відданості та зосередженості. Одним відкриттям було те, що дієта та харчування - це не те, про що мені потрібно було лише думати вдома. Коли я подивився час доби, коли я їв, я зрозумів, що споживаю близько двох третин їжі в офісі. Незабаром я переконався, що це така проблема роботи, як і те, чим опанувати вдома.
Отже, я почав з переосмислення своїх харчових звичок в офісі. На мою користь зростала доступність відстежувачів активності та харчування, а також те, що деякі мої колеги з Viget вносили власні зміни. Зрештою, мій успіх зводився до свідомої дієти, послідовних фізичних вправ та залучення до спільноти зі схожими цілями.
Мій графік схуднення з лютого по листопад 2013 року.
Дієта
Я був би радий поділитися усіма подробицями з усіма, хто бажає вислухати, але для стислості почну з кількох підказок, які працювали для мене.
З низьким вмістом жиру, з високим вмістом клітковини
Після численних невдалих спроб дієти з низьким вмістом вуглеводів і жиру, цього разу я спробував дієту з низьким вмістом жиру і клітковиною. Клітковина в кінцевому підсумку стала ключовим способом підтримати тіло і розум повноцінними між прийомами їжі. Це означало попереднє завантаження їжі з фруктами та овочами як мою основну страву під час приготування основних страв, більше схожих на десерти - порціонування, достатнє для того, щоб насолодитися. Я тримав речі з низьким вмістом жиру, дотримуючись невеликої кількості нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів та цільнозернових страв - і якомога більше уникав цукру. Я використовував WeightWatchers для відстеження, що допомогло мені дізнатися, як найкраще спланувати щоденне споживання.
Чотири невеликі страви на день
Я виявляю, що я зголодніла приблизно кожні три години, а це означає, що чотирьох маленьких прийомів їжі протягом дня достатньо, щоб я спав без пізніх нічних закусок. На сніданок та післяобідній перекус це зазвичай складається з миски вівсянки, ягід та банана. Я використовую воду замість молочної та додаю сироватковий білок. На обід і вечерю я їжу невеликі бутерброди із цільнозерновим хлібом. Я вважаю, що легко зберігати хліб та овочеві бургери (білок з низьким вмістом жиру) як легко доступний варіант.