Це скільки кілограмів ви можете втратити за рік, стоячи по шість годин на день, а не сидячи
Підготуйтеся: користь спалювання калорій від стояння та сидіння спочатку не змусить вас почервоніти з місця. Проведіть хвилину вертикально, а не сидячи, а додатково витрачена енергія становить менше однієї десятої калорії (точніше 0,04 калорії).
Але нове дослідження, яке поєднує в собі найкращі доступні дослідження щодо сидіння, стояння та витрат енергії, пропонує читачам (лежачим та іншим) розглянути потенційні довгострокові наслідки цієї, здавалося б, незначної різниці.
Середній американець сидить більше семи годин щодня, що робить нас одними з найбільш сидячих людей на Землі. Але якщо Homo americanus повинні були провести шість з цих годин, просто стоячи на ногах, замість цього реформована кушетка спалила б додаткові 54 калорії на день.
Без будь-яких змін у його дієті або жодного додаткового відвідування тренажерного залу ці 54 калорії на день можуть призвести до втрати близько 5,5 фунта жиру на рік для цього середнього американця.
І оскільки він у будь-якому випадку вертикальний, якщо збільшений час стояння призведе, скажімо, до більшої ходьби або кроку (або присідання, підйому чи згинання), втрата ваги може бути значно збільшена.
Це не ракетна наука. Це прості розрахунки термогенезу, які нагадують американцям, чому їм слід стояти більше і менше сидіти, сказав кардіолог клініки Мейо Франсіско Лопес-Хіменес, старший автор нового аналізу. Дослідження, яке перекриває висновки 46 досліджень із сукупним набором 1184 учасників, було опубліковане в середу в Європейському журналі превентивної кардіології.
"Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи", - сказала Лопес-Хіменес. "Це має деякі наслідки для довгострокового контролю ваги, і він також має певний потенціал для використання у стратегіях контролю ваги".
Не дивно, що спалювання зайвих калорій відбувається через те, що стоячи набирає більше груп м’язів, ніж сидячи. Підвищена енергія, необхідна для того, щоб залишатися вертикально, коливається у чоловіків і жінок, імовірно, відображаючи їх різні розміри та ступінь м'язового тонусу, показало дослідження.
У семи з 46 досліджень, що підтвердили аналіз, дослідники вимірювали різницю в спалюванні калорій чоловіками та жінками, які стояли, а не сиділи. У середньому ці дослідження показали, що різниця у витратах енергії становить 0,1 калорії на хвилину серед жінок та більш високі 0,19 калорії на хвилину для чоловіків.
Нове дослідження є контрапунктом відповідним дослідженням щодо небезпеки сидіння протягом тривалого періоду.
Аналіз досліджень 2015 року показав, що люди, які сидять довгі години, підвищують середній ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, раку та ранньої смерті. Навіть ті, хто розриває це сидіння для інтенсивних вправ, стикаються з 16% вищим ризиком передчасної смерті, ніж ті, хто не сидить більшу частину дня.
Дослідження, опубліковане у вересні 2017 року, вимірювало "тривалість поєдинку" заклинань сидячих учасників і виявило, що ті, хто сидів довше, не встаючи, частіше помирали протягом чотирирічного періоду дослідження, ніж ті, хто хто частіше вставав і пересувався.