Це занадто багато дефіциту калорій на форумах
Інструменти ниток
Пошук теми
Це занадто багато дефіциту калорій?
Майк, те, що я прочитав, мене лякає, це певні дослідження, які говорять, що якщо ти занадто низький, ти просто збираєш все назад - наприклад, якщо ти швидко і худнеш, його легко повернути; принаймні, саме це я читав, хто знає, чи там відбуваються всілякі науки про братів. Отже, справа тут у «довгостроковому успіху» - більшість досліджень вказують на помірну дієту та кардіо для тривалого успіху; знову ж такі речі я прочитав в Інтернеті, не ручаючись за них. Особисто я не займаюся кардіо, я піднімаю тяжкості і контролюю своє харчування.
Інше, чого ви повинні боятися - це втрата м’язів, якщо ви занадто низькі, тому ви хочете пройти тонку лінію; дивіться мій пост нижче про білок.
Дякую, я думав, можливо, не більше 1 місяця, тоді, можливо, піду на 500 дефіцитів, якщо я вирішу продовжити; Я займався цим тиждень, і, здається, у мене все ще вистачає енергії в тренажерному залі, і, можливо, вже схуд на 2 кілограми, якщо шкала, яку я використав, була правильною.
Хоча, я переживаю з приводу втрати м’язів, які я щойно провів за 6 місяців, набираючись на необережній дієті, пов’язаній з об’ємною їжею/їжею; зараз я складаю в середньому близько 130 г білка на день, приблизно на 20 г нижче, ніж мій LBM - тому 150 г було б ідеальніше - але, чесно кажучи, я не можу впоратися з досить суворою дієтою, щоб досягти цього, оскільки все, до чого я торкаюся, повинно бути білком, і я люблю мати Guiness час від часу і Starbucks щодня. Тож я спробую це і схрещу пальці, щоб 130 г утримувало м’язи.
Дякую, я думав, можливо, не більше 1 місяця, тоді, можливо, піду на 500 дефіцитів, якщо я вирішу продовжити; Я займався цим тиждень, і, здається, у мене все ще достатньо енергії в тренажерному залі, і, можливо, вже схуд на 2 кілограми, якщо шкала, яку я використав, була правильною.
Хоча, я переживаю з приводу втрати м’язів, які я щойно провів за 6 місяців, набираючись на необережній дієті, пов’язаній з об’ємною їжею/їжею; зараз я складаю в середньому близько 130 г білка на день, приблизно на 20 г нижче, ніж мій LBM - тому 150 г було б ідеальніше - але, чесно кажучи, я не можу впоратися з досить суворою дієтою, щоб досягти цього, оскільки все, до чого я торкаюся, повинно бути білком і я люблю мати Guiness час від часу і Starbucks щодня. Тож я спробую це і схрещу пальці, щоб 130 г утримувало м’язи.
Я б дотримувався лише дефіциту в 20%. Отже, якщо ви плануєте досягати 2000 кал/день, ви б споживали лише з дефіцитом 1600 кал/день. Більше того, так, ви, швидше за все, теж втратите м’язи.
Крім того, після вашого "скорочення", як ви його називаєте, якщо ви продовжуєте користуватися послугами з обслуговування, вам не слід просто піднімати вагу. ЇЇ ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ Кал., А не дефіцит або більше.
Хорошим місцем для вас, щоб бути Форум з питань харчування та прочитати ВСІ липкі.
Дефіцит калорій
Дефіцит калорій - цікава тема. Особисто у мене дефіцит калорій значно нижчий за 700 калорій, тому я не думаю, що це проблема, якщо це не робити довго. Також ви можете робити калорійний спайк один раз на тиждень, який буде генерувати суперкомпенсацію (набір м’язів, затримка глікогену) без додавання жиру за умови, що ваше тренування є досить інтенсивним та достатнім обсягом.
3-4 місяці були б найдовшими, на які я пішов би з дефіцитом. Одного разу я пішов 11 місяців, готуючись до Всесвіту 2003 року із наднизькою калорійністю, і за 11 тижнів після змагань набрав 42 фунтів. Після цього мені знадобилося ще 4 місяці, щоб повернутися до стану змагання, тому ми говоримо про 7-місячне відновлення.
Я регулярно роблю калорії та обсяги тренувань у своїх програмах та для своїх клієнтів залежно від їх цілей, віку тощо. Сподіваюся, що це допоможе. Залишайтеся чудовими! Вейд
Вейд Лайтхарт
3-разовий природний національний чемпіон
Отримайте легендарну систему навчання на $ 497