Цей план тренувань та харчування допоміг цьому бігуну скинути 40 кг GQ India
Тренування, харчування та спосіб життя, які допомогли Крісу Кеннону перевернути свій спосіб життя
Коли ви хочете схуднути, буває важко не впасти у візерунок йойо. Від сильних періодів успіху до повних втрат мотивації ваше психічне здоров’я відіграє вирішальну роль у підтримці здорового способу життя.
Це те, що Кріс Кеннон знає лише занадто багато.
Зараз засновник тренувального та фітнес-руху Life Hub, Кеннон не міг би мати складнішого шляху до того місця, де він сьогодні: від травматичних новин про те, що його невістка забрала собі життя, до десятилітньої боротьби зі своєю вагою.
«Я не завжди був бігуном, любителем фітнесу або навіть здоровим; насправді, я б уникав активності і замість цього з'їдав би велику піцу. Боротьба була справжньою, і мені все більше вдавалося », - сказав Христос GQ.
І все ж з рішучістю змінити своє мислення і взяти на себе всебічно індустрію здоров'я та фітнесу, Кеннон повністю перевернув свій спосіб життя і тепер є послом цьогорічного "Мельбурна", представленого lululemon.
“Надмірна вага стала власною тюрмою. Але одного разу я вирішив, що це все. Тягар навантажив мене настільки, що не активізуватися та не харчуватися краще вже не було можливості », - пояснює Кріс. “Було більше болю в тому, щоб залишатися незмінним, ніж в тому, щоб вживати заходів. Я знав, що збивання мого тіла та розуму у формі принесе мені щастя, про яке я прагнув ".
Ми сіли з Крісом, щоб дізнатись більше про те, як він це зробив.
Баланс
«Сьогодні існує багато божевільних примх, примх і відволікань, які не дають надії на довгостроковий успіх. Я бачив серед інших обмежувальних дієтичних рекомендацій, які приходять і зникають, із низьким вмістом жиру, високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, кето та періодичним голодуванням », - говорить Кріс. "Я не вірю лише у ваги, HIIT або затягування незліченних кілометрів на біговій доріжці, яка практично і метафорично не веде вас нікуди. Я не кажу, що це не має переваг для деяких, але я люблю приймати зважений підхід, який можна підтримувати і, головне, приємно ".
Для того, щоб досягти рівноваги та стійкості у своєму новому способі життя, Кеннон зосередився на оптимальному житті: на позитивних почуттях, які виникають разом із худорлявим, сильним та сексуальним функціональним тілом.
«Я керуюся синергетичним підходом і вважаю, що наш найбільший успіх полягає у перетині статури (будови тіла), фізіології (здоров’я та рух) та працездатності (розумової та фізичної). Справжній та стійкий прогрес досягається тоді, коли всі 3 фактори універсально оптимізовані для забезпечення життя без жертв ».
Харчування
“Перше, на що слід звернути увагу, це те, що втрата ваги насправді стосується дефіциту калорій, це означає, що нам потрібно спалювати більше калорій, ніж перетравлювати.
Спалені калорії> Перетравлені калорії = Втрата ваги
"Багато хто заглибив цю просту науку із надто обмежуючими дієтами, які призводять до запоїв, набору ваги та розчарування. Так багато людей почали дієти, які вони не в змозі дотримуватися, аби за лічені секунди виявити шоколад.
"Тіло - це дивовижна екосистема, яка завжди буде прагнути до гомеостазу (балансу). Якщо обмежити калорії, переборщити з групами продуктів харчування або позбавити організм поживних речовин, тіло почуватиметься під загрозою або неврівноваженістю, що призведе до зниження сили волі та енергії, через які ви не зможете приймати неправильні рішення або зниження продуктивності.
"Тим не менш, коли мова йде про постійне стійке схуднення, я часто пропоную знизити калорії на 20%. Майте на увазі, що жодна дієта не триває вічно, я зазвичай рекомендую співвідношення 6: 1, це означає або 6 днів до 1 дня, або Від 6 тижнів до 1 тижня, коли ви будете витрачати час на зменшення калорій (6), але дозволяючи невеликий проміжок часу (1) пом'якшити зниження регуляції швидкості метаболізму, щитовидної залози та сили волі. "
Що стосується харчування, Cannon фокусується на збалансованому харчуванні, яке має майже однаковий розподіл білків, вуглеводів і жирів.
“Білок необхідний для побудови та підтримання сухості м’язів, а також ферментів, гормонів та інших хімічних речовин в організмі, маючи додаткову перевагу, щоб тримати вас ситішими довше.
«Здорові жири забезпечують енергією та підтримують ріст клітин, забезпечуючи при цьому оптимальне засвоєння життєво важливих поживних речовин. Вуглеводи покращують ефективність роботи не лише фізично, але і розумово, вони є найкращим джерелом енергії для організму і забезпечують нас паливом для наших спітнілих починань ".
Щоденний зразок їжі
Сніданок - яєчня
3 цілі яйця вільного вигулу
100г сиру з низьким вмістом жиру
Нарізаний стручковий стручок, цукіні, червона цибуля, гриби (по 75-100г)
Приготований у 2 мл оливкової олії
240г смаженого гарбуза (сира маса)
Серединна закуска - йогурт та ягоди
200 г Чобані 0,5% нежирного йогурту без жиру
150 г змішаних ягід (заморожених або свіжих)
10г Гранульований арахіс
Зверху посипано трохи кориці
Обід - нежирне м’ясо, рис та овочі
180 г нежирного м’яса 120 г коричневого рису (варена вага)
Стільки овочів, скільки я відчуваю
Середньообідній коктейль
35г білкового порошку
1 Середньо-великий банан
10г насіння чіа 200мл