Час попрощатися з безсонням 5 способів допомогти вам спокійно спати - здоров’я та фізична форма - Індустан
Якщо ви намагаєтесь кинути головою або часто вставати вночі без видимих причин, ось що вам потрібно зробити, щоб сон, який вам уникнув.
Автор: Санчіта Шарма,
Безсоння робить вас втомленими, дратівливими, депресивними та зайвою вагою, а також хворіє. Нестійкий графік сну через роботу, подорожі чи спосіб життя може спричинити серцеві захворювання, резистентність до інсуліну, що призводить до діабету, і часті інфекції через знижений імунітет, навіть якщо ви в іншому випадку здорові.
Якщо ви намагаєтесь кинути головою або часто вставати вночі без видимих причин, ось що вам потрібно зробити, щоб сон, який вам уникнув.
Ніяких пристосувань перед сном
Смартфони, планшети, ноутбуки, телевізори та цифрові гаджети випромінюють довжину хвилі синього світла, яка впливає на рівень мелатоніну, необхідного гормону, що впливає на цикл сну у вашому організмі.
Мелатонін, який контролює ваш цикл сну і неспання, регулюється світлом і виділяється, коли стемніє, щоб намотати вас і підготувати тіло до відпочинку. Світло, включаючи екрани з підсвічуванням, порушує його випуск і тримає вас у спокої. Це не тільки ускладнить вам кивок, але й знизить якість відпочинку, коли нарешті ви спите.
Отримати вправи
Регулярні фізичні вправи покращують якість сну до тих пір, поки ви не виконуєте тренування з адреналіном занадто близько до сну. Приплив енергії після тренування може не давати вам спати, тому прагніть закінчити енергійні вправи принаймні за дві години до того, як лягти спати.
Хронічна безсоння додає ваги, змушуючи їсти більше і вибирати продукти, які містять більше жиру та цукру. Вправи також допомагають запобігти тязі до нездорової їжі, спричиненої коротким нічним сном, та протидіють наслідкам хронічного недосипу, повідомляється в недавньому дослідженні.
Йдіть за комфортом
Як і «Золотоволосі», вам буде важко спати в занадто м’яких або занадто твердих матрацах, тож придбайте саме той, який вам підходить. Мікроскопічні пилові кліщі та інші збудники алергії в постільній білизні, подушках, ковдрах, ковдрах і матрацах можуть змусити вас нюхати і чхати, що знову ж впливає на якість сну. Не допускайте потрапляння пилу в спальню, регулярно прати постільну білизну в теплій воді та на повітрі подушці та матрацах.