7 порад щодо їжі для людей, занадто розумних, щоб дієтична психологія сьогодні

. і жоден з них не включає популярні дієтичні тенденції.

Опубліковано 25 травня 2015 р

порад

Більшість підходів до схуднення неефективні, як я пояснюю в статті Розумні люди не дієту: як найновіша наука може допомогти вам назавжди схуднути. Хоча вчені безумовно знають, що типові дієти не працюють, все менше є єдиної думки щодо того, що працює. Я узагальнюю деякі останні свідоцтва про поступовий, стійкий підхід у своїй книзі, але різні підходи можуть працювати для різних людей.

«Дайте мені короткий зміст того, що я повинен робити, щоб схуднути», - часто запитують мене люди. щоб відповісти, я звернувся до деяких моїх улюблених фахівців у цій галузі - включаючи зареєстрованого дієтолога, дієтолога та тренера з питань схуднення - за їхніми найважливішими порадами. На диво, двоє людей не пропонували абсолютно однакових порад, але все це ґрунтувалося на доказах.

Ось 7 порад, які ви, можливо, не враховували:

    “Ваші поточні звички підтримують вашу поточну вагу. Якщо ви почнете змінювати свої звички з нездорових на більш здорові, тоді ваша вага і тіло зміниться. Зосередьтеся на зміні лише однієї звички щотижня. Це наблизить вас до ваших цілей щодо схуднення. Пам’ятайте: потрібен час, щоб змінитися. Багато ваших теперішніх звичок формувались роками, тому будьте терплячі і добрі до себе ».

- Хізер Робертсон, тренер з життя та схуднення
“Припиніть рахувати калорії і натомість налаштуйтеся на голод і ситість вашого організму. Якщо ви не голодні, вам не потрібно їсти, незалежно від того, що говорить ваш калорійний бюджет; якщо ви задоволені, немає необхідності продовжувати їсти, незалежно від того, що говорить ваш бюджет калорій ".

- Джорджі Фір, зареєстрований дієтолог і тренер з питань дієтології; автор, Худі звички до довічного схуднення
“Продайте свою машину і сідайте на громадський транспорт до роботи. Якщо ви не живете в декількох хвилинах ходьби від поїзда чи продуктового торгового центру, рухайтесь! Дослідження показують, що ми ходимо або рухаємося на 2,5 години менше на день, ніж це робило попереднє покоління. Єдиний спосіб це вигадати - це розробити наше середовище, щоб нам потрібно було рухатися більше. Мати машину біля свого будинку - занадто велика спокуса. Звичайно, вищесказане неможливо, якщо у вас є діти ».