Частина 3 Як пробити вагу, зупиняючи вашу подорож - mindfulketo
Ви вже деякий час робили це з низьким вмістом вуглеводів, періодичне голодування?
Спробував раз-два?
Якщо так, ви вже знаєте, як важко витримати масштабні зміни.
Незважаючи на те, що думає більшість людей, втрата жиру - це не суттєві зміни та великі стрибки для досягнення великих перетворень.
Величезні зміни важко продовжувати. Наша сила волі закінчується, і тоді ми повертаємось до своїх старих шляхів. (Був там.)
Тоді ми починаємо спочатку з постановки чергової високої мети та кардинальних змін. Що призводить до чергової невдалої спроби. Або ще гірше, мета настільки висока, а зміни настільки вражаючі, що ми навіть не можемо розпочати. (Зроблено.)
Але я маю хороші новини.
Я знайшов простішу та ефективнішу альтернативу цим, здавалося б, недосяжним цілям і невловимим діям:
1. Розбийте цю велику мету на відчутні сходинки.
Велика мета: схуднути останні 20 фунтів.
Сходинка: втратьте звичку перекушувати.
2. Згорніть ці великі зміни на невеликі наступні кроки.
Великі зміни: Відмовтеся від вуглеводів. Період.
Невеликий наступний крок: Вийміть один предмет переробленого, очищеного вуглеводу з вашої продуктової кошики.
«Успіх - це кілька простих дисциплін, які практикуються щодня; тоді як провал - це лише кілька помилок у судженнях, що повторюються щодня ».
- Джим Рон
Ця філософія називається Кайдзен.
Це накопичення постійного вдосконалення з використанням невеликих, поступових змін, які з часом призводять до значних змін.
Різниця між людиною, яка щодня просто покращується лише на 1%, вражає порівняно з людиною, яка щодня погіршується навіть лише на 1%.
Джеймс Клір, фахівець зі звичок, найкраще малює це на графіку нижче.
Все ще скептично? Нічого страшного. Ось математика:
Покращуйте лише на 1% щодня протягом одного року, і до кінця року ви отримаєте в 37 разів краще.
Це правда, спочатку ви не побачите різниці. Але з плином часу ви знайдете великий розрив між тими, хто щодня трохи покращується, і тими, хто цього не робить.
У цьому сила невеликих удосконалень.
Крихітні здобутки складаються в геометричній прогресії, щоб дати вам великі результати з часом, не потребуючи сили волі або мотивації Геркулеса.
Це звучить трохи як обман або несправедлива перевага, чи не так?
Ось як ви можете це зробити в реальному світі ...
Як використовувати невеликі зміни для досягнення великих результатів
1. Знайдіть, що працює, і робіть це частіше
Уже пропускаєте сніданок 5 разів на тиждень? Зробіть це 6 днів на тиждень.
2. Знайдіть те, що не працює, і робіть це рідше
Харчуватися в ресторанах 2 рази на тиждень, де можуть ховатися приховані вуглеводи? Їжте 1 раз на тиждень.
3. Не встановлюйте цілей, натомість покращуйте свої минулі результати
Минулого тижня ти постився протягом 24 годин 1 раз? Спробуйте зробити це 2 рази цього тижня.
4. Не уникайте однієї і тієї ж помилки двічі поспіль
Проскочити під час недільного сніданку? Остерігайтеся ефекту «що за біса», тобто «що за біса, могло б також подути і на решту дня!»
Просто пробачте себе і поверніться на правильний шлях, продовжуючи, де ви зупинилися. Просто їжте звичайну їжу з низьким вмістом вуглеводів наступного разу, коли будете їсти.
Не потрібно "компенсувати" це, роблячи щось зайве або велике, наприклад, вкидання посту або обмеження більшої кількості вуглеводів наступного дня.
Великі зусилля роблять вас з більшою ймовірністю відкласти, і це спричиняє затримку у прийнятті заходів.
Накопичуваних втрат від невідповідності - ось чого ви хочете уникнути.
Тепер ви знаєте, як легко застосувати силу крихітних прибутків.
Але звідки ви знаєте, що вам потрібно змінити?
Тут стає заплутаним, але дозвольте пояснити ...
Що слід робити інакше
Якщо я бачу ще один заголовок приманки, який говорить:
"[Вставте сюди свій шлях із низьким вмістом вуглеводів] ... Ви робите це неправильно!"
І якщо я побачу ще одну ганебну публікацію в соціальних мережах, в якій сказано: "Я чув усі ваші виправдання щодо BS" стосовно того, чому люди збиваються з колії ...