Частота прийому їжі Скільки разів на день слід їсти Aaptiv
Три великі страви або шість менших? Дізнайтеся, як частота прийому їжі впливає на обмін речовин.
В оздоровчому світі, що оточує частоту прийому їжі, тривають дискусії. Якщо ви чули, що вам слід уникати стандартних трьох щоденних прийомів їжі натомість шести менших, ви знаєте, про що ми говоримо.
Хоча як часто ви їсте, може вплинути на ваш метаболізм, інші фактори, такі як те, що ви їсте, і загальна калорійність є більш важливими для визначення вашого щоденного раціону.
Щоб виправити ситуацію, ми поговорили з експертами щодо частоти прийому їжі та великої їжі порівняно з невеликими закусками.
Частота прийому їжі та метаболізм
Джей Джей Коутс, засновник фізкультурно-оздоровчої фізкультури та тренера рівня точності харчування, пояснює, коли ви їсте, “ваше тіло має працювати, щоб перетравлювати і розщеплювати їжу. Це означає, що ви спалите на кілька калорій більше, ніж якби не їли. Це називається термічним впливом їжі (TEF) ”.
Щоб допомогти вам спалити зайві калорії, спробуйте аудіо-фітнес-тренування Aaptiv на замовлення.
Звідси бере початок теорія, згідно з якою збільшення частоти прийому їжі спалює більше калорій. Оскільки сам прийом їжі спалює калорії, люди вірять, що прийом їжі означає, що ви автоматично використовуєте більше енергії, отже, посилюється метаболізм. Насправді ж,
"Твоєму тілу насправді все одно, скільки їжі воно має, якщо калорії та типи їжі однакові", - говорить Коутс. "Якщо ви хочете схуднути, тоді використання вашого TEF може бути чудовою підмогою, але це не має значення для загальних звичок здорового харчування".
Переваги невеликого харчування
Однак все-таки є переваги вживати менше їжі протягом дня. Як зазначає Коутс, “Люди, яким би було вигідно збільшити частоту прийому їжі, - це люди, які потребують великої кількості енергії як частину свого щоденного способу життя, наприклад вчитель, будівельник або особистий тренер ".
Причиною є те, що «деякі люди можуть зголодніти між прийомами їжі, які рознесені протягом тривалого періоду часу. [У цьому випадку] вони можуть їсти частіше, що заповнює їх ”, - пояснює Коутс. "Це також чудовий спосіб поповнити рівень енергії протягом дня".