Червень 2020 4 прості звички в харчуванні ВАМ потрібно бути успішним; Марісса Рой Фітнес
Ці поради настільки прості, але величезні, що змінюють ігри!
Привіт, друже!
Я сподіваюся, у вас все було добре і ви робите найкращий карантин, або що ви перебуваєте в безпеці та насолоджуєтесь перебуванням на вулиці та про те, чи скасовано для вас замовлення на перебування вдома.
Я надихнувся написати цей бюлетень зі свого допису про різницю між тим, як бути чудовим кухарем та вести здоровий спосіб життя. Ви можете прочитати цю публікацію тут, якщо її пропустили!
Ви, напевно, думаєте: якщо мені потрібно зробити ЧЕТВЕРТИ речі, щоб вдосконалити своє харчування, то чому все в Інтернеті ускладнює це?
Правильне харчування складається набагато страшніше, ніж є насправді. Але коли ви розбиваєте її, ці п’ять звичок складають основу для кожного, хто справді успішно підтримує довготривалу зміну способу життя.
ПОРАДА 1: Налаштування правильного харчування.
Налаштуйте харчування за правилом 3:
1/2 вашої тарілки з волокнистими овочами
1/4 вашої тарілки з нежирним джерелом білка
1/4 вашої тарілки з крохмалистим вуглеводом
Ви, напевно, неодноразово бачили, як я використовую це зображення у своїх публікаціях в Instagram, і в цьому є рима і причина.
Давайте далі порушуватимемо правило 3, щоб ви знали, чому це працює:
1. Половина вашої тарілки, наповненої овочами, дасть вам багато мікроелементів, клітковини і фізично заповнить обсяг вашого шлунка. Половина вашої тарілки з овочами, чесно кажучи, може здатися вам складною кількістю їжі, яку ви можете з’їсти, тому що вона дуже ситна - але ось улов - за дуже невелику кількість калорій.
2. Чверть вашої тарілки з білком також допоможе вам заповнитись і допоможе досягти вашої щоденної потреби в білку, чого більшість людей не робить.
3. Нарешті, всі люблять вуглеводи, і вони мають важливе значення для нашого прогресу, навіть при втраті жиру. Дотримання належного розміру порції вуглеводів за один прийом їжі - це чудовий спосіб поміркувати і насолоджуватися улюбленою їжею, НАВАТИ, якщо вуглевод на 1/4 тарілки - це mac & сир.
ПОРАДА 2: Купуйте периметр магазину.
Ви коли-небудь помічали, як продуктовий магазин подібний, куди б ви не пішли?
По периметру завжди є свіжі продукти, м’ясо, яйця, молочні та хлібопекарські секції. Проходи заповнюються лише товарами, упакованими в ящики та в упаковках.