Чесні розмови, мотоцикли та втрата ваги
Я вже місяць-два виходжу з приватної тренувальної сцени, і, хоча мені здається, що цього часу недостатньо, щоб правильно зібрати свої думки з цього питання, я розпочав. І це глибока, напружена, емоційна кроляча нора.
Коли ви займаєтеся фітнес-індустрією, виникає питання, яке виникає частіше за будь-яке інше.
"Як схуднути?"
Щоразу, коли я відчував, що це наближається, я завмираю.
Потім я відступаю щось бурмочучи про те, що я не той, кого запитати, бо я кваліфікований лише у навчанні, а не в харчуванні.
Це ніколи не розбиває мого серця, а також вводить мене в легку паніку. Чому? Питання досить просте, і відповідь завжди була однаковою, то чому так незручно? Оскільки 99 разів із 100 це відбулося від когось із здорової нормальної ваги. Яка майже завжди була жінкою. Хто все своє життя маніпулював і продавав у жахливу павутину брехні про те, що належить їм, а також жодній іншій особі чи корпорації.
Тож ця стаття призначена для жінки, яка є експертом у своїй галузі, але все одно запитала мене, як схуднути. Це для жінки, яка вміє тягнути невеликий мотоцикл, але все одно запитувала мене, як схуднути. Це для жінки, партнер якої дивиться на неї так, ніби сонце світило прямо з її дупи, але все одно запитувало мене, як схуднути. Це для чоловіка, який виховав чудових лідерів наступного покоління, але все-таки запитав мене, як схуднути. Це для людини, яка ніколи не перестає піднімати всіх навколо, але все одно запитувала мене, як схуднути. Це для людей, котрі мали б змогу бути задоволеними, якби вони могли просто перестати запитувати, як схуднути.
Це моя спроба передати словами все, про що я хотів би сказати кожному з цих клієнтів та друзів, і своєму молодшому. Це розмова, якої я насправді ніколи не проводив, тому що було простіше сказати собі, що це не моя проблема, і у мене не було достатньо часу, щоб в неї вступити.
Але, не будучи частиною рішення, я, безумовно, був частиною проблеми. Вибачте Я вас підвів, не сказавши цього, коли ви запитали.
Це те, що, на мою думку, ви повинні знати.
Білок не настільки важливий, як вам здається, він є важливим, його просто продати. У вуглеводах немає нічого поганого. Жир корисний для вас, але немає жодних доказів того, що він повинен становити найбільшу або найменшу частину споживання калорій. Кетони - фігня або настільки близька фігня, що її неможливо відрізнити. За відсутності результатів медичних тестів, які свідчать про інше, ваша реакція на інсулін/щитовидна залоза/кортизол/наднирники/біом кишечника, ймовірно, не товстіє. Цукор теж не є, але, можливо, це робить вас нещасними.
Той, хто говорить вам інакше, зацікавлений в тому, щоб позбавити вас грошей або радості.
Здоровий - це не завжди худий, а худий - не завжди здоровий. Нормальний діапазон жиру в тілі становить близько 20-30% для жінок, 10-20% для чоловіків (трохи нижчий для спортсменів, трохи вищий з віком). Не багато набору Instagram #fitspo буде всередині цього, і багато хто, здається, знаходяться значно нижче. Погляд на певний погляд особисто не є кваліфікацією для залучення себе до здоров’я інших людей, а надання рекомендацій щодо дієти без будь-яких тренувань чи навчань з питань харчування може бути небезпечним. Медичні та суміжні медичні працівники називають цю практику не в межах вашої сфери дії, і це є дуже серйозним, потенційно злочинним порушенням етики.
Способи вимірювання та відстеження складу тіла в кращому випадку тіньові. Тіло змінюється, іноді значно, з кожним днем. Розбиття вимірювань на одиночні сантиметри або кілограми - це вправа в обмані - це точне коливання може виникнути з нізвідки і не обов'язково відображає фактичні зміни. Навпаки, ваше сприйняття вашого тіла може перетворитися на копійки. Вимірювання ваги, біоімпедансу та окружності дають грубі уявлення, але насправді є неточним і оманливим способом аналізу складу. Однак вони є надзвичайно ефективним способом пригнічення настрою та самооцінки.
Вага тіла, якщо ви не готуєтесь до змагань із класифікованим видом спорту, рідко має значення для вашого тренування. Якщо не враховувати змагальний бодібілдинг, розмір і стрункість не є показниками продуктивності у спорті. Випробування на час, максимальне тестування VO2, підняті ваги, виконання спортивного завдання, результати змагань - це всі способи вимірювати спортивний прогрес та досягнення. Вимірювання тіла, навіть якщо вони іноді мають незначне відношення до продуктивності, не є способом вимірювання продуктивності.