Чи безпечна дієта Кето 10 небезпек кетозу Джон Дуйяр; s LifeSpa
Кетогенна примха
Коли дієтичний маятник знову в русі, дієта під дією є кетогенною.
Сьогодні все більше і більше людей випробовують цю дієту з метою швидкого схуднення, стабілізації енергії та настрою та отримання тих розірваних абс, котрі, здається, домагаються. 4,8
Кетогенні дієти та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як Аткінс та Палео, пропонують вживати лише 50 грамів вуглеводів на день або 4% від раціону, як вуглеводи. Решта дієти складається з великої кількості жиру та різної кількості білка. 1,7 Найбільш екстремальні кетогенні дієти можуть становити 70-80% жиру.
Хоча кетогенна дієта дійсно допоможе вам схуднути і забезпечить деякі короткочасні переваги, дотримання цього довгостроково викликає чимало серйозних проблем.
Ми рекомендуємо
10 причин НЕ їсти кетогенну дієту довгостроково
Ось 10 найкращих ризиків, про які слід пам’ятати перед тим, як робити кетогенну дієту:
Підвищений ризик неалкогольної жирної хвороби печінки + резистентність до інсуліну
Кетогенна дієта пов’язана з розвитком неалкогольної жирової хвороби печінки (НАЖХП) та резистентності до інсуліну. 1
Втрата ваги, але менше худої маси
Дослідження показують, що після 12 тижнів на кетогенній дієті спостерігалася значна втрата ваги порівняно з мишами, які годувались зерновими, але нежирна маса була значно меншою.
Підвищений ризик розвитку дихальних шляхів + рак товстої кишки
Одне дослідження показало, що чоловіки на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка бачать підвищений ризик розвитку раку дихальної системи та товстої кишки. 10
Підвищений жир на животі
У мишей, які харчувались кетогенною дієтою, спостерігалось збільшення вісцерального (черевного) жиру на 30% порівняно з мишами, яких годували чау. 2 Були протестовані обидві версії кетогенної дієти: з високим вмістом білка, з високим вмістом жиру та з високим вмістом жиру та з низьким вмістом білка. 2
Загалом, відсоток жиру збільшився після п’яти тижнів на кетогенній дієті порівняно з дієтою на зернових. Це свідчить про те, що, хоча може призвести до втрати ваги, організм, здається, накопичує надлишки жиру як жир, зберігаючи так само, як надлишок вуглеводів. 1,3
Поворот у втраті ваги
Довгострокові наслідки кетогенної дієти насправді показали зворотну втрату ваги. Протягом першого тижня спостерігалось початкове зниження ваги, але через 18 тижнів вага повернувся до вихідного рівня і почав поступово збільшуватися. 1,5
Переваги з часом зменшуються
Знову ж таки, кетогенна дієта пропонує численні короткострокові переваги, такі як зниження маси тіла, ІМТ, окружності живота, як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску, рівні тригліцеридів, глюкози в плазмі та HbA1c натще, підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та відсутність змін рівня холестерину ЛПНЩ. Однак автори цих трьох досліджень мета-аналізу припустили можливий ефект тривалості, коли користь, здається, зменшується з часом. 1
Підвищений ризик артеріальної жорсткості
Артеріальна жорсткість збільшується у дітей та молодих людей, які отримують кетогенну дієту. Артеріальна жорсткість є раннім маркером серцево-судинного ризику. 6 Артерії нормалізувались через один-два роки з дієтотерапією.
Побічні ефекти у дітей з неврологічними проблемами
Дослідження показують, що діти, які отримували кетогенну дієту з приводу неврологічних проблем, мали ряд побічних ефектів, включаючи: запор, гіпоглікемію, гастроезофагеальний рефлюкс, камені в нирках, порушення росту та ацидоз. 6
Підвищений серцево-судинний ризик
Дослідження, проведені на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та з високим вмістом жиру, пов'язані з підвищеним серцево-судинним ризиком. 10 Хоча кетогенна дієта і демонструє деякі переваги ліпідного профілю, у більшості досліджень було виявлено, що рівень холестерину та ЛПНЩ зростає. 6
Арктичний ген
Нарешті, єдиною культурою, яка наблизилася до прийому кетогенної дієти, був інуїтський народ Арктики, який мав природну дієту з високим вмістом жиру і низьким вмістом вуглеводів, в основному з салу та салону риби.
Вони насправді придбали ген блок їм вдаватися до кетогенезу з їх надмірно жирної дієти. 9 Питання, про яке тут благають задатись, полягає в наступному: чому єдина культура, яка природно харчується кетогенною дієтою, набуває ген запобігти кетогенез, якщо кетогенна дієта насправді була дієтою, що зміцнює здоров’я?
Ми рекомендуємо
Чи безпечна дієта Кето?
Харчування кетогенною дієтою - це варіант голодної дієти, де вуглеводи різко обмежені, а організм змушений спалювати жир як паливо.
У природі це трапляється щовесни, і в еволюційному сенсі це те, що ми всі повинні робити кожної весни.
Однак весняний кетогенез зумовлений не дієтою з високим вмістом жиру, а суворим обмеженням калорій та нежирною дієтою.
Дослідження показують, що існують певні короткострокові переваги кетогенної дієти з високим вмістом жиру. Однак багаторічні дослідження, які тільки починають публікуватися, свідчать про те, що це короткострокова стратегія в кращому випадку, а ризики та зворотний ефект користі починають з’являтися після тривалого прийому їжі кетогенно.
Дізнайтеся більше про цю тему в моєму недавньому подкасті,
Плюси + мінуси кетогенної дієти
Доктор Джон Дуйяр, округ Колумбія, CAP є автором семи книг про здоров'я (включаючи бестселери Їжте пшеницю і 3-сезонна дієта), сім онлайн-курсів (включаючи нові курси журналу йоги «Аюрведа 201» з аюрведичної психології) та численні безкоштовні електронні книги. Він колишній дієтолог НБА та творець LifeSpa.com - з тисячами безкоштовних статей, ресурсів та відео. LifeSpa - провідний оздоровчий ресурс, що має дев’ять мільйонів переглядів на YouTube і понад 130 тис. Передплатників бюлетенів.
Список літератури
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452247/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119109/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2980360/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299079
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26170063/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325592/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782363/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782363/
- https://medicalxpress.com/news/2015-09-high-fat-diet-cold-profound-effect.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16849880
Коментарі
Коментарі слід редагувати після подання.
Розчарував майже куйтер.
Кажуть співробітники LifeSpa
Адміністратор тут, радий редагувати все, що вам подобається.
Будь ласка, просто дайте мені знати.
Найкраще,
Персонал LifeSpa
Оригінальний “Body Opus” Дон Дюшейнс, бодібілдери, кетогенна дієта з перекладом вихідних, вуглеводневий фаз - найкращий.
Пам'ятайте, РЕКОМПОЗИЦІЯ смачна !
Динамічні, фізичні вправи та відпочинок внутрішніх органів рівномірно протягом тижня.
Раніше його книгу можна було безкоштовно завантажити.
Інсулін лише за 2 дні, необхідний для вуглеводів та природної анаболічної дії.
Відсутність зневаження смачних солодких тістечок, маленьких фруктів тощо.
Кето = низькі нейромедіатори.
Ого, я зараз виходжу на вулицю, щоб посадити хлібно-борошняне дерево!
Миші не їдять кето-дієту. Вони не налаштовані на його обробку. Це як коли уряд намагався годувати кроликів яйцями в 50-х роках і екстраполював їх високий приріст холестерину на яйця людям, які на відміну від кроликів мають здатність переробляти холестерин