Чи безпечно підраховувати калорії під час вагітності - SheKnows
Хоча ви не хочете переїдати неправильну їжу під час вагітності, ви також не хочете дотримуватися дієти та позбавляти дитину, що росте, необхідних поживних речовин та живлення.
Тож який саме безпечний та здоровий спосіб підійти до дієти протягом цих дев’яти місяців?
Що робити, коли вага навалиться
Не можна заперечувати, що коли ви вагітні, вам потрібно вживати більше калорій, ніж зазвичай, як правило, за середній день, щоб не відставати від потреб вашого зростаючого балончика. Але майбутнім мамам може бути важко, коли вага нагромаджується ... і далі ... і далі!
"Я так розчарована [кількістю] ваги, яку набираю під час вагітності!" заявляє Лія Роуз, яка на 18 тижні вагітності набрала 22 кілограми. «Моя подруга набрала 65 кілограмів за останню вагітність і через 10 місяців досі перевищує вагу до вагітності на 28 фунтів. Я просто так боюся застрягти з купу зайвої ваги, що не можу втратити! "
Саме цей напрямок думок змушує багатьох вагітних спостерігати за тим, що вони їдять, але правда, найголовнішим вашим питанням має бути не те, скільки калорій ви повинні з’їдати в день, а який тип калорій.
Турбує набір ваги? Переорієнтуйтеся на ці переваги вагітності >>
Продукти, яких слід дотримуватися
Іншими словами, уникайте спокуси збільшити кількість калорій за допомогою закусок у кафе Coffee Crisp та Aero, а намагайтеся збільшити споживання овочевих кіш, макаронних виробів, салатів та фруктів.
Вагітні жінки повинні прагнути їсти
- Чотири-п’ять порцій з групи хліба, круп, рису, макаронних виробів та локшини, наприклад, дві скибочки хліба; одна середня булочка; 1 склянка вареного рису, макаронних виробів або локшини; або 1 склянка пластівців для сніданку.
- П’ять порцій овочів, наприклад, 1/2 склянки варених овочів, 1 склянка салатних овочів або одна маленька картопля.