Чи безпечно приймати мелатонін щоночі
Мериканці погано сплять. Приблизно 80% дорослих американців заявляють, що намагаються заснути хоча б одну ніч на тиждень, згідно з недавнім опитуванням Consumer Reports. А дослідження показали, що проблеми зі сном також зростають серед підлітків.
Незважаючи на те, що причини неприємностей сну в Америці піддаються дискусіям, існує мало розбіжностей щодо улюбленого американського засобу: мелатоніну, що є найпоширенішим засобом сну в країні.
Що таке мелатонін?
Мелатонін - гормон, який рослини і тварини, включаючи людину, виробляють природним шляхом. Мелатонін, що продається у безрецептурних таблетках, є синтетичним, але за хімічним складом це те саме, що і речовина, яку виробляє людський організм. При правильному використанні це може допомогти певним проблемним шпалам лягати спати вночі.
Дослідження також показали, що це може допомогти в боротьбі із запаленням, сприяє зниженню ваги і, можливо, навіть допоможе дітям із порушеннями розвитку нервової системи. На це можна стверджувати багато, хоча є деякі дослідження, які підтверджують різні переваги. В одному огляді 2011 року було виявлено докази того, що у дітей з аутизмом добавки мелатоніну призводили до поліпшення сну та покращення денної поведінки. Невелике дослідження Польщі 2017 року показало, що дорослі ожиріння, які приймали щодня 10 мг мелатоніну протягом 30 днів, харчуючись низькокалорійною дієтою, втратили майже вдвічі більше ваги, ніж група плацебо. Основна причина може бути пов'язана з тим, що показники окисного пошкодження та запалення в крові були значно нижчими у людей, які приймали мелатонін.
“Деякі нові наукові дослідження показують, що у людей з більш високим рівнем запалення - це може бути тому, що вони страждають ожирінням або тому, що вони перебувають у [відділенні інтенсивної терапії] для трансплантації - мелатоніну в діапазоні від 6 мг до 10 мг можуть зменшити маркери запалення », - говорить Хелен Берджес, професор психіатрії та співдиректор лабораторії досліджень сну та циркадіану в Університеті Мічигану. Якщо хтось здоровий, незрозуміло, що високі дози мелатоніну мають подібний протизапальний ефект, додає вона. Але це можливо.