Чи біг поодинці зменшує жир в організмі здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Хороша новина полягає в тому, що біг може значно допомогти вам втратити жир. Погана новина полягає в тому, що біг - або будь-яка інша діяльність - не гарантує зменшення жиру в організмі. Втрата жиру зводиться до калорій проти виходу калорій, тому кількість споживаної їжі може звести нанівець вплив фізичних вправ. Тим не менш, якщо ви в даний час їсте достатньо калорій, щоб підтримувати свою вагу, додавання бігу до вашої процедури призведе до зменшення жиру в організмі.
Втрата жиру
Ви втратите жир, лише створюючи дефіцит калорій. Почніть з розрахунку щоденних витрат калорій, а потім скоригуйте свій раціон, щоб ви споживали приблизно на 500 калорій менше на день, ніж спалюєте. Роблячи це, ви будете скидати фунт жиру щотижня, що еквівалентно 3500 калоріям. Біг збільшує ваш дефіцит калорій, тому вам не потрібно буде настільки різко коригувати свій раціон, що може полегшити схуднення. Щоб досягти стійких результатів, внесіть зміни у спосіб життя, наприклад, перехід на воду замість газованої води або торгівля чіпсами для свіжих фруктів та овочів.
Біг і калорії
Біг - це одне з найбільш ефективних спалювачів калорій, тому він є прекрасним вибором для втрати жиру. Темп пробіжки 5 миль на годину спалює майже 300 калорій за півгодини для 155-кілограмової людини. Помірний біг зі швидкістю 6,7 милі на годину спалює більше 400 калорій за 30 хвилин при однаковій вазі, а швидкий біг із швидкістю 8,6 милі на годину спалює 539 калорій. Мало вправ вимагають стільки калорій, хоча гандбол, енергійне катання на велосипеді та плавання знаходяться в одному майданчику.