Чи біг спалює більше калорій, ніж ходьба

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.

ходьба

Це просто має сенс, що бігуни спалюють більше калорій, ніж пішоходи. Усе те, що потіє, надихається і надувається, повинно щось розраховувати. Дивлячись на науку, існує різниця у спалених калоріях на милю або кілометр для ходьби та бігу. Але розподіл не дуже великий, і при більшій швидкості ходьби різниці немає. Ви можете використовувати спалені калорії під час тренувань, щоб оцінити опік.

Вимірювання спалених калорій

Дослідження метаболічних еквівалентів (MET) різних видів діяльності класифікує кожну діяльність за калоріями на кілограм на годину. Просто сидіння тихо спалює 1 МЕТ. Якщо ви важите 150 фунтів, це 68 калорій на годину.

Бігун і швидкоходок, обидва зі швидкістю 12 хвилин на милю або 5 миль на годину, досягають тих самих 8 MET. Їх калорії на милю та калорії на годину однакові.

Ходьба з різною швидкістю спалює від 2 до 8 MET. Біг з різною швидкістю згоряє від 8 до 18 MET. Це звучить як суттєва різниця, але ви повинні враховувати тривалість тренування. Вони біжать за встановлену кількість миль, чи біжать протягом встановленого періоду часу? Це додає.

Ходьба проти бігу

Між швидкістю 5 і 9 миль на годину бігуни витрачають майже однакові калорії на милю. MET більш високі для більш швидких швидкостей, лише щоб відобразити, що вони пройдуть більше милі за ту саму годину. Це передбачає, що вони будуть бігати цілу годину, а не робити певну кількість миль.

Ходьби також бачать дуже незначну різницю в калоріях на милю при швидкості ходьби від 2,5 до 4 миль на годину. Хоча вони спалюють ті самі калорії на милю, що і бігуни, якщо можуть пройти 5 миль/год, вони спалюють менше калорій на милю на повільних швидкостях. Вони можуть легко компенсувати цю різницю в тренуванні, просуваючись далі на відстані.

Згорілі калорії

Нижче наведені середні витрачені калорії на милю для 160-кілограмової людини для ходьби та бігу.