Чи ця шкідлива звичка спричиняє набір ваги VitaMedica
Ви вирізали закуски, вирізали солодощі, вирізали нездорову їжу. Додано в регулярні фізичні вправи та всі речі, які ви повинні робити, але ви все ще маєте проблеми зі своєю вагою. Чому?
За останніми дослідженнями, це може мати менше спільного з продуктами, які ви їсте, а більше, коли ви їх їсте.
Огляд численних досліджень показав, що люди з нерегулярним харчуванням важили більше, мали ширшу талію та мали більш високий індекс маси тіла (ІМТ) у порівнянні з людьми, які мали більш регулярний режим харчування.
Дослідники, які вивчають вахтових працівників, виявили, що вживання різної кількості їжі в різний час щодня може спричинити "хронодізрушення" або "хроноеліцію", зіпсувавшись із внутрішнім годинником, або циркадним ритмом - тим самим "годинником", який регулює ваш цикл сну - що, У свою чергу, це може призвести до негативних наслідків для здоров'я, таких як ожиріння та підвищений ризик раку.
Дослідження людей похилого віку також виявили, що нерегулярні споживачі їжі мають більший ризик розвитку метаболічного синдрому, групи захворювань, що включають високий рівень цукру в крові, високий кров'яний тиск і надлишок жиру в животі, що може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання діабет та інсульт.
І те, з ким ви їсте, може також вплинути на вашу талію. Аналіз дослідження показав, що їжа в сім'ї часто призводила до здорових харчових звичок, особливо у дітей та підлітків, які їли більше фруктів, овочів та молочних продуктів, а також менше солодких напоїв під час сімейних трапез.
Що взагалі регулярно їсти?
Регулярне вживання їжі означає, що ви їсте в звичайний час дня, дотримуючись подібної схеми та уникаючи тривалих періодів часу (4 або більше годин) між кожним прийомом їжі. Ви повинні снідати, обідати та вечеряти, з однією або двома перекусами в проміжку, щодня, лише за окремими винятками.
На жаль, регулярне харчування може бути важким через наш спосіб життя. Все, що стосується графіків роботи, нашого домашнього середовища, соціальних зобов’язань та стресів, може негативно позначитися на наших харчових звичках. Так само може бути відсутність підготовки - здійснення продуктових поїздок, приготування їжі та встановлення часу їжі. Ми часто пропускаємо їжу протягом тижня, їмо більше, їмо занадто пізно і їмо більше на вихідних.