Чи дійсно CLA допомагає при схудненні 5 причин розглянути можливість його використання
CLA - надзвичайно добре вивчена добавка, яка, як було показано, допомагає зменшити вагу та метаболічну функцію.
CLA працює шляхом модуляції апетиту, збільшення кількості споживаної енергії та запобігання збільшенню жирових клітин.
Дізнайтеся більше про те, як безпечно та правильно використовувати цю жирну кислоту для схуднення, у цьому посібнику:
Що таке CLA та чи спрацює це?
CLA - це скорочене слово "кон'югована лінолева кислота", і насправді це лише група жирів, що визначають форму лінолевої кислоти (для цієї статті я просто буду називати її CLA для полегшення ситуації).
Люди отримують CLA в основному через споживання певної їжі, насамперед молочних та м’ясних продуктів.
CLA виокремлюється серед добавок тим, що має практично сотні досліджень, які показують, що він може бути корисним при лікуванні різних захворювань.
У цій статті ми зосередимося на компоненті схуднення, але просто усвідомлюємо, що CLA може допомогти і іншим сферам (більшість добавок для схуднення, які працюють, мають подібний ефект).
Але те, що дослідження показують, що CLA допомагає зменшити вагу, означає, що це насправді спрацює?
Це чудове питання, яке варто коротко вивчити.
Проблема досліджень щодо CLA полягає в тому, що більшість досліджень, які показують, що CLA допомагає зменшити вагу, проводились на тваринах.
Дослідження на тваринах можуть бути використані, щоб зрозуміти, як працюють певні поживні речовини, але вони не завжди перекладають людей на 100%.
Багато досліджень з CLA у людей були суперечливими (тобто вони дещо суперечливі).
Деякі дослідження показують, що CLA дійсно допомагає при втраті ваги, тоді як інші показують, що між CLA та плацебо немає різниці.
Чи означає це, що CLA не працює або що ви не повинні його спробувати взагалі?
Ці типи висновків досить поширені серед поживних речовин та добавок з кількох причин.
Одним з найважливіших є те, що механізм набору ваги у людей різний.
Якщо ви зібрали групу із 100 людей, які страждають від надмірної ваги, причина збільшення ваги у кожної людини буде іншою.
Хтось може мати зайву вагу через переїдання, хтось може мати зайву вагу через гормональні проблеми, хтось може мати зайву вагу від надмірної дієти йо-йо тощо.
Важливо також усвідомити, що в кожному дослідженні використовується інша доза CLA та різний проміжок часу.
Дослідження, які використовують вищі дози CLA (2) (докладніше про це нижче) та протягом тривалих періодів часу, як правило, мають кращі результати.
І це насправді не повинно дивувати.
Отже, такий різновид розбіжностей не завжди є рідкістю серед клінічних досліджень.
Тут важливо сказати, що CLA, мабуть, не допоможе ВСІМ схуднути, але, швидше за все, допоможе певній групі людей.
Тож як ви знаєте, чи потрапляєте ви до цієї категорії?
Найкращий спосіб з’ясувати це - з’ясувати, як саме CLA може допомогти у зниженні ваги, розбивши механізм його дії.
5 перевірених способів CLA може допомогти при зниженні ваги
Оскільки CLA добре вивчений, ми насправді маємо багато хорошої інформації про те, як він працює в організмі (як у тварин, так і у людей).
У цьому розділі я розгляну те, що показує наука, і як це може пояснити, чому CLA допомагає певним людям при втраті ваги.
Це не означає, що CLA буде робити все це у вашому тілі, але те, що ми знаємо, це те, що CLA МОЖЕ змусити деякі з цих речей відбуватися.
№1. Збільшує обмін речовин
Ще в 1997 році було доведено, що CLA має властивості проти ожиріння (3) і з тих пір наука вибухнула.
Серед можливих способів, як CLA допомагає при втраті ваги, - це його здатність посилювати ваш метаболізм.
У клінічних дослідженнях це вимірювання відоме як витрата енергії, і воно представляє загальну кількість енергії, яку ви використовуєте, щоб просто пережити день у день.
Наука показала нам, що міра витрат енергії є однією з найважливіших метрик при визначенні, ЧИ хтось збирається схуднути, і ЯКЩО він збирається утримувати вагу після того, як втратить її.
З цієї причини добавки (або інші види терапії), що збільшують витрати енергії (також відомі як ваш метаболізм), є одними з найпотужніших та найефективніших методів лікування схуднення.
Кількість енергії, яку ви виробляєте, - це комбіноване вимірювання швидкості вашого основного метаболізму в поєднанні з кількістю тепла, яке ви виробляєте, а також вашої фізичної активності.
В ході досліджень було показано, що CLA збільшує витрати енергії за рахунок збільшення рівня основного метаболізму, сприяючи збільшенню виробництва тепла та енергії та збільшуючи кількість жиру, який ви спалюєте в спокої (також відоме як окислення ліпідів).
Збільшуючи ці 3 зони, CLA може сприяти зниженню ваги, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте у спокої.
Як і в інших областях, деякі дослідження показують, що результати в цій галузі є "змішаними" - це означає, що деякі дослідження показують, що витрати енергії зростають, тоді як інші дослідження не показують змін.
Причина такої розбіжності, схоже, пов’язана з 3 основними напрямками: використана доза CLA, тривалість лікування та стать/метаболічний статус пацієнтів, які тестуються.
Люди, які отримують кращі результати, зазвичай використовують більшу дозу CLA (до 4 грамів на день) протягом мінімум 12 тижнів, і вони, як правило, мають певні метаболічні пошкодження на початковому рівні (тобто їх метаболізм трохи повільніший за звичайний).
Ви можете побачити, що якщо у вас немає метаболічних пошкоджень, або якщо ви приймаєте невелику дозу, або якщо ви використовуєте CLA лише протягом 30 днів, як ваші результати можуть відрізнятися.
№2. Зменшує синтез жирових клітин
На додаток до збільшення кількості спалених калорій, CLA може допомогти вашому організму запобігають створенню нових жирових клітин (4).
Це відбувається завдяки активації певних факторів транскрипції, які підвищують регуляцію гамма PPAR та певних енхансерних білків.
Ви можете прочитати більше про науку, якщо вас цікавить посилання вище, але головне тут полягає в тому, що активація цих особливих факторів призводить до придушення утворення жирових клітин.