Втрата ваги Food Tracker методом відстеження їжі

Ні, вам не потрібно стежити за кожним шматочком, який ви кладете в рот або збиваєте харчову вагу.

food

  • Доведено, що моніторинг дієти або відстеження того, що ви їсте, допомагає людям схуднути, але багато хто уникає цього, оскільки це здається занадто трудомістким.
  • Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Obesity, виявляє, що відстеження їжі займає менше 15 хвилин на день, як тільки ви це зрозумієте.
  • Вам також не потрібно надмірно деталізуватись: Скрупульозний опис споживання не дав кращих результатів, але частіші реєстрації.

Якщо ваша мета - схуднути або харчуватися в цілому здоровіше, відстеження їжі - відстеження того, що ви їсте і коли - це перевірений спосіб досягнення цих цілей. Одне дослідження, проведене майже 1700 учасників у 2008 році, показало, що ведення харчового щоденника може подвоїти втрату ваги, коли ви намагаєтеся скинути небажані кілограми.

Це спрацьовує, але проблема в тому, що використання відстежувача їжі (наприклад, програми чи журналу) також розглядається як гігантський, трудомісткий біль у тилу. Тому деякі люди навіть не намагаються.

Але реальність така, що, як тільки ви це зрозумієте, це насправді не займає так багато часу взагалі - менше 15 хвилин на день, згідно з дослідженням 2019 року, опубліковане в журналі Obesity дослідниками з Університету Вермонта та Університет Південної Кароліни.

“Люди це ненавидять; вони вважають це обтяжливим і жахливим, але у нас виникло запитання: скільки часу насправді займає самоконтроль дієти? " про це повідомила провідний автор дослідження Джин Харві, доктор філософії, професор, завідувач кафедри харчування та харчових наук Університету Вермонта у прес-релізі.