Чи допомагає пілатес нарощувати м’язові фіт-о-софі

  • Додому
  • Пілатес
    • Корпоративний пілатес
    • Приватний пілатес
  • Ціноутворення
  • Розклад
  • Магазин
  • Відгуки
  • Блог
  • Зв'язок

Чи допомагає пілатес формувати м’язи?

  • Автор Фітозофія
  • Категорія Оздоровчий

Хоча пілатес виник майже століття тому фізичним тренером Джозефом Пілатесом, його популярність - особливо серед жінок - зросла в геометричній прогресії за останні 30-40 років. Багато людей, які регулярно практикують пілатес, пропонують безліч переваг, серед яких: підвищена витривалість, збільшення обсягу рухів, підвищена гнучкість, поліпшення постави та підвищення тонусу м’язів. Однак однією загальною проблемою, особливо серед жінок, може бути те, чи є пілатес ефективнішим у тонусі м’язів порівняно з нарощуванням чи збільшенням м’язової маси. Деякі жінки бажають суворо тонізувати м’язи за допомогою своєї програми пілатесу, а не відчувати ефект “набухання” та збільшення загальної маси. Інші воліють трансформувати своє тіло за рахунок збільшення м’язової маси, тоді як інша підгрупа має на меті бачити поєднання результатів як у збільшенні маси, так і в тонусі.

фіт-о-софі

Давайте подивимось, що підтверджує дослідження щодо переваг пілатесу, і конкретно проаналізуємо, чи краще вправа для одного (тонізує м’яз) над іншим (нарощування м’язів), чи ви можете просто сформулювати свій розпорядок, щоб переконатися, що ви є отримання бажаних результатів для вашого організму, а також загального стану здоров’я.

На які групи м’язів орієнтується пілатес?

Однією з найбільш популярних переваг пілатесу є здатність орієнтуватись на цілий ряд м’язів (на багато з яких не впливають звичайні кардіотренування, такі як біг або їзда на велосипеді) і забезпечувати справжнє тренування для всього тіла.

Деякі з конкретних м’язів, які, як доведено, найбільше впливають на пілатес, включають:

М'язи-стабілізатори: Пілатес змушує вас працювати глибокими внутрішніми м’язами, такими як мультифіді, який проходить довжину і оточує хребет, і поперечний живіт, який, по суті, є природним поясом вашого тіла. М'язи-стабілізатори роблять саме це: стабілізують. Вони стабілізують хребет, таз та серцевину. Зосередження уваги на тому, що відбувається всередині, і утримування сили в середині - це те, що дозволяє контролювати рухи протягом вправ.

Іліопсоас: Ці два м’язи працюють в тандемі, але їх часто важко знайти, не кажучи вже про цільові загальні вправи. Пілатес - чудовий засіб для побудови попереково-м’язових кісток, які з’єднують нижню частину хребта та стегна з передньою частиною стегна. Крихітні іліопсоаси - це не те, що ви коли-небудь побачите в дзеркалі, але ви, безумовно, відчуєте його наслідки. Він відіграє важливу роль у багатьох повсякденних рухах, таких як нахили в сторони та згинання хребта.

Сідниці/сідничні м’язи - зокрема, важко націлена область «під сідницею»: Присідання, занурення, мости, випади, кучері та преси - це суцільні вправи для роботи на підколінних сухожилках, сідничному максі та сідничному меди. Однак ваш "недопалок" є найважчим для орієнтації та вдосконалення. Це зона, яка відповідає за надання вам круглого піднятого тушу (або, якщо не націлено належним чином, може спричинити страшний ефект «млинцевої здобичі»). Пілатес чудово підходить для тонізації задньої частини ніг, а також для підтяжки та підйому сідниць, а результати можна побачити лише після кількох послідовних занять.

Внутрішні косі: Тіло має два набори косих м’язів - внутрішній і зовнішній. Велосипедні сухарі обробляють ваші зовнішні косі м’язи, допомагаючи вирізати виточені м’язи живота. Однак статичні бічні дошки працюють на ваші внутрішні косі. Подібно до поперечного черевного преса, бічні дошки допомагають тримати вашу середню частину секції щільною та рівною. Щоб досягти найкращих результатів, зі схрещеними ногами заколюйте ноги, злегка обертаючись в одну, а потім іншу сторону. Роблячи це, ви щойно зустріли свої внутрішні косі коси (і відповідно відчуєте ефекти).

Терес майор та Терес мінор: Під задніми дельтоподібними ділянками (задньою частиною ваших плечей) розташовані дві важливі м’язи, які називаються teres major і teres minor. Вони важливі, оскільки разом із набагато більшою широтою спини вони допомагають підтягнути пахву, зменшуючи неестетичний лопать руки. Трипрес і віджимання також можуть працювати для досягнення цієї мети, але залучення м’язів спини - це те, що найефективніше ліпить плечі.

Внутрішні стегна: Широко вважається, що пілатес є однією з небагатьох доступних тренувань з голови до ніг - головним аспектом його кешета з постійними. Знайти тренування або вправу, спрямовані на внутрішню поверхню стегон, може бути важко, але пілатес вас охопив. Закріплюючи та розширюючи, зосереджуючи увагу на своєму балансі, коли ви кидаєте виклик природному імпульсу, ефективно націлюєте свої привідні м’язи.