Чи є довгі повільні пробіжки або короткі швидкі пробіжки кращими для схуднення POPSUGAR Фітнес
Вправа, яка спалює найбільше калорій, допоможе вам втратити найбільше жиру, і люди часто звертаються до бігу - для цього вам потрібна лише гарна пара кросівок. Ми хочемо знати, який тип бігу є більш ефективним для схуднення: довгі, повільніші або короткі, швидші біги?
Тривалі, повільніші пробіжки: плюси і мінуси
Згорілі калорії: Скажімо, ви йдете на годинну пробіжку із швидкістю 10 хвилин на милю (6 миль/год). Для 150-кілограмової жінки вона спалить в середньому 714 калорій.
Плюси: Спалює тонни калорій з меншими зусиллями; чудово підходить для витривалості на великі дистанції, якщо ви тренуєтесь для марафону або напівмарафону; чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи; менша інтенсивність, щоб тіло швидше відновлювалось (докладніше про це вперед).
Мінуси: Приймає вдвічі більше часу; може підвищити апетит, змушуючи їсти більше.
Короткі, швидкі темпи: плюси і мінуси
Згорілі калорії: Якщо 150-кілограмова жінка біжить 30 хвилин із швидкістю восьми хвилин на милю (7,5 милі/год), вона спалить в середньому 447 калорій.
Плюси: Виконано за половину часу; чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи; займає більше часу для відновлення організму, що допомагає спалити більше калорій після тренування (детальніше про це попереду).
Мінуси: Спалює приблизно на 250 калорій менше, ніж у довгостроковій перспективі; може змусити вас почувати себе виснаженими пізніше дня; це більший вплив, тому це важче на суглоби та м’язи.
Що краще для схуднення: довгі, повільніші пробіжки або короткі, швидші пробіжки?
Коли ви порівнюєте спалені калорії, годинний повільніший пробіг спалить більше калорій. Тож якщо у вас є час, щоб пошкодити, і ви не супершвидкий бігун, переходьте до більш тривалого бігу через короткий, швидкий біг. Але це ще не вся історія . . .
Тренери з бігових тренувань рекомендують для схуднення
"Тривалий, рівномірний біг називається низькоінтенсивним стаціонарним кардіотренуванням або LISS", - пояснив тренер, сертифікований NASM та ACE, Алі Грінман. "Цей тип тренувальних тренувань прискорить пульс, але ваше тіло досить швидко адаптується і зрозуміє, як бути найбільш ефективним, а це означає обмежений спал калорій". Вона сказала, що після вашого бігу ваше тіло відновиться досить швидко.
Тренер, сертифікований NASM, Ліндсей Беннетт також згадала, що триваліші пробіжки можуть стимулювати ваш апетит, змушуючи споживати зайві калорії. І це точно не допоможе вам схуднути! Я точно це відчув, коли бігав, щоб схуднути.