Чи є дві тренування на день безпечними вправами двічі на день за і проти
Ви хочете більше працювати, щоб підготуватися - але скільки це занадто багато для одного дня?
Завдяки постійній присутності #fitspo Instagram і таких знаменитостей, як Марк Уолберг, які рекламують переваги затягування якомога більшої кількості фітнесу в день, дводенні тренування швидко стають більш звичними для звичайних щоденних тренерів.
Можливо, ви думаєте, що подвійні сесії є надмірними, якщо ви не працюєте задля певної мети, але виявляється, що незліченні переваги для тих, хто зобов’язується тренуватися два рази на день - до тих пір, поки ви робите це правильно щоб уникнути травм.
Вся справа в балансі
Для початку, хоча вам, мабуть, не слід робити дві повністю інтенсивні тренування на день, розподіляючи тренування - робити половину тренування вранці, а іншу половину пізніше в другій половині дня або ввечері - насправді є досить гарною ідеєю. Це допомагає забезпечити вашому тілу відпочинок, дозволяючи працювати з найвищим рівнем інтенсивності, розповів тренер із штату Лос-Анджелес Майк Донаванік, CSCS, MensHealth.com.
«Думай про це як про роботу. Причина, по якій люди роблять перерви чи обідні перерви, полягає в спробі відпочити душею та тілом ... тому, коли вони повертаються у свою зміну - вони, сподіваємось, є більш чіткими та продуктивними ”, - сказав він.
Хоча точна тривалість тренувань залежить від рівня вашої активності та цілей у формі, ви можете спробувати робити вправи протягом 30 хвилин вранці, а потім 30 знову ввечері. (Важливо також пам’ятати, що деякі тренування можуть зайняти більше часу для інших - наприклад, підйом може зайняти більше часу, ніж прямі кардіотренування, тому їх не потрібно рівномірно розподіляти).
"Протягом 60-90 хвилин, коли ви закінчите, це може призвести до фізичного та психічного виснаження", - сказав він. Розділивши вправу, ви можете бути більш зосередженими та мати більший енергетичний та силовий ефект, радить він.
Ще один ефективний спосіб перекласти більше роботи на день - розділити сеанси AM та PM за частинами тіла або стилем тренування. Фітнес-директор з охорони здоров'я чоловіків Ебенезер Самуель, C.S.C.S., відокремлює своїх пар у цьому методі.
"Я розкладаю це зараз - це навички/атлетизм/кондиціонування/гнучкість вранці, сила частини тіла розподілена ввечері", - сказав він.
Як ваше тіло обробляє подвійні
Коли ви піднімаєте частоту серцевих скорочень, посилюєте кровообіг і приплив крові до м’язів, а потім потієте, ваше тіло зазнає стресу, і ці м’язи починають втомлюватися. Але після того, як ви закінчите це перше тренування, кілька годин відпочинку допоможуть вашому організму відновитись і повернутися до рівня гомеостазу.