Чи є квасоля відгодованою або корисною для схуднення в червні 2020 року
Існує багато різних видів квасолі, включаючи адзукі, нирки, пінто, мунг та чорну черепаху, кожна зі своїм унікальним кольором та смаком. Квасоля є багатою та різноманітною з поживної точки зору їжею, яку їдять у всьому світі.
Можливо, вам цікаво, чи варто їсти їх, коли ви намагаєтеся регулювати свою вагу. Коротка відповідь - так.
Що викликає набір ваги?
Калорія - це одиниця енергії, і всі продукти містять калорії, але в різній кількості. Ви споживаєте калорії через їжу, яку ви їсте, і спалюєте їх через щоденні заняття та фізичні вправи.
Рівняння для управління вагою просто: калорії входять - калорії виходять. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, з часом ви почнете набирати вагу. Це пов’язано з тим, що надлишок калорій зберігається у вигляді жиру навколо різних ділянок вашого тіла.
Кількість калорій, які людина повинна вживати, буде залежати від її віку, статі, зросту, ваги, рівня активності та загальних цілей. Якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу, вам слід прагнути з’їдати ту саму кількість калорій, яку ви спалюєте. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати.
Ви можете використовувати калькулятор на цій сторінці, щоб оцінити кількість калорій, які ви повинні вживати.
Цей калькулятор ніколи не показуватиме значення нижче 1000 калорій на день. Будь ласка, зверніться до кваліфікованого медичного працівника, перш ніж намагатися їсти менше, ніж це.
Наприклад, 25-річна дама, яка важить 70 кг (154 фунтів), має зріст 170 см і займається 4 рази на тиждень, повинна з’їдати приблизно 2300 калорій, щоб підтримувати свою вагу, 1800 калорій для схуднення та 1400 калорій для швидкого схуднення.
Чашка варених квасолі має 225 калорій, тоді як чашка варених квасолі адзукі має 294 калорії. На дієті 1800 калорій на чашку вареної квасолі припадає приблизно 15% від загальної кількості калорій. Це означає, що квасоля безумовно може бути частиною дієти для схуднення.
З огляду на це, їх слід їсти в міру. Будь-яка їжа, якщо їсти її в надлишку, призведе до збільшення ваги, і те саме стосується квасолі. З’їсти чашку або дві вареної квасолі цілком нормально, якщо ви контролюєте щоденне споживання калорій. З іншого боку, вживання 5 або більше чашок квасолі поверх усіх інших страв, швидше за все, призведе до збільшення ваги.
Ключовим тут є управління порціями. Загалом, від загальної дієти, а не лише від однієї їжі залежить, набиратимуть вони вагу чи ні.
Як квасоля може бути корисною для схуднення
Квасоля є чудовим джерелом білка та клітковини; чашка вареної квасолі забезпечує 15 г білка та 13 г клітковини, що дуже корисно для схуднення.