Чи є періодичне голодування під час вагітності в безпеці - все, що потрібно знати
Якщо у вас є маленька дитина в дорозі або ви думаєте про те, щоб невдовзі поповнити свою сім’ю, ви, мабуть, уже зосереджуєтесь на здоров’ї та харчуванні вашої дитини (# momlife). Що наводить розмову на ваше власне харчування: Що робити, якщо ви хочете схуднути до того, як завагітніти, і хочете спробувати дієту на даний момент, наприклад, періодичне голодування (ПІ)? Або, можливо, вам цікаво, чи передбачається це довголіття чи переваги цукру в крові.
Якою б не була причина вашого інтересу, якщо вас цікавить, вам може бути цікаво, як підтримувати такі режими харчування під час вашої фактичної вагітності. Або, можливо, ви щойно дізналися, що вагітна, і хочете знати найбезпечніший спосіб продовжувати або відмовитися від дієти натщесерце.
Так, це питання та занепокоєння, які лікарі та пренатальні дієтологи чують від майбутніх мам сьогодні, зважаючи на всі галаси навколо дієт натще. Отже, ось зниження періодичного голодування для вагітних - за вказівкою Дженніфер Ву, лікар-лікар з лікарні Ленокс-Гілл у Нью-Йорку, і Ніколь Герман Морган, дієтолог з досвідом роботи в пренатальному харчуванні.
І, як завжди, фахівці радять завжди проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед будь-якими змінами в харчуванні, особливо якщо ви нещодавно вагітні або плануєте завагітніти.
Давайте приступимо до цього: чи є періодичне голодування безпечним для вагітних жінок?
Як правило, голодування не рекомендується вагітним жінкам. Хоча дослідження показують, що періодичне голодування може принести користь метаболізму, призвести до втрати ваги і потенційно може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, насправді це може занадто сильно знизити рівень цукру в крові вагітної жінки. "Низький рівень цукру в крові в поєднанні з природним падінням артеріального тиску у вагітних може призвести до запаморочення та непритомності", - говорить доктор Ву.
Давнє дослідження, яке зосереджувалося на релігійному періодичному голодуванні у вагітних (зі здоровою вагітністю), показало, що рух плода був меншим, коли матері постили. Це має сенс, оскільки рівень її глюкози буде низьким, а рух плода пов’язаний із тим, скільки глюкози (вона ж джерело енергії для тіла) плід може отримати від матері. Ось чому більшість релігійних постів звільняють вагітних жінок, додає доктор Ву.
Отже, інтенсивне голодування - заборона для вагітних (про це пізніше). Але єдиний тип голодування, який може бути безпечним для жінок, які не надто далеко завагітніли, - це нічний піст, максимум близько 12 годин. Але навіть 12-годинне голодування залежить від триместру, пояснює Морган.
На ранніх стадіях першого триместру, звичайно, важливо зосередитися на споживанні достатньо важливих допологових поживних речовин, але ваше тіло може не потребувати набагато більше додаткових калорій, ніж звичайне споживання. "У третьому триместрі та на пізніх стадіях другого триместру періодичне голодування може бути зовсім недоречним - багато жінок потребуватимуть додаткової вечірньої закуски перед сном, або їм потрібно швидко їсти після пробудження", - пояснює Морган.
Вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатньо необхідних поживних речовин, а також калорій (багатьом вагітним рекомендується додавати близько 300 зайвих калорій на день), особливо якщо ви починаєте вагітність недостатньою вагою або навіть з нормальною вагою, тому обмежуючи Ваше харчування не може бути правильним рішенням, додає вона.
Чи певні типи періодичного голодування безпечніші за інші, коли ви вагітні?
Якщо ви рано завагітніли, модифікована версія періодичного голодування, голодування протягом ночі протягом приблизно 12 годин (як згадувалося), буде вашим єдиним помірно безпечним варіантом. За словами Моргана, це передбачало б піст приблизно з 7 вечора. або 8 вечора вночі до 19 години. або о 8 ранку наступного ранку, що в будь-якому випадку може бути вашим звичним графіком харчування.