Чи є три прийоми їжі на день найкраще для вашого тіла; Блогілатес
Ооо нас завжди вчили їсти 3 рази на день.
Але що, якщо це насправді не найкраще для всіх? Я маю на увазі, що всі наші тіла працюють трохи інакше правильно?!
Тож чи є насправді один правильний спосіб харчування? Чи можливо, що складання трапези по-іншому могло б насправді відчути вас краще?
Я провів невелике дослідження, а також проконсультувався із зареєстрованим дієтологом Бріанною Вудс, щоб ми могли це з’ясувати!
Чому вживання їжі 3 рази на день є нормою
Отже, ось як стало традиційним 3-разове харчування (сніданок, обід та вечеря):
Існують певні розбіжності в різних історіях, які я читав, але в основному ми почали харчуватися таким чином приблизно в той час, коли в США формувався звичайний робочий час. Нам подобається передбачуваність та рутина, тому поєднання цих речей перетворилося на звичку снідати, обідати та вечеряти.
Отож це переважно культурна річ ... Але є деякі наукові переваги, які теж мають сенс.
Вживання 3-разового харчування розподіляє наші калорії, щоб забезпечити нам живлення протягом дня. Він підтримує рівень цукру в крові приємним і стабільним, тому ми рідше відчуваємо, що затягуємо половину дня, і це робить нас задоволеними, щоб ми не бездумно паслися закусками протягом усього дня.
Але чи працюють інші графіки харчування краще для деяких людей? Можливо!
А як щодо посту або пропуску їжі?
Ми всі чули, що пропускати їжу - погана ідея. Але чому?
Люди припускають, що це означає, що пропуск сніданку змушує вас набирати вагу. Але насправді це просто означає, що люди, які схильні пропускати сніданок, також, як правило, переїдають решту дня. Однак є також деякі дослідження, які показують, що сніданок допомагає поліпшити контроль рівня цукру в крові протягом решти дня. Але загалом, напевно, не потрібно снідати, якщо ви не голодні.
Пропуск їжі загалом може призвести до відчуття втоми, млявості та сварливості. Це не зашкодить вам, якщо це трапляється час від часу, але якщо ви постійно пропускаєте їжу з наміром дотримуватися дієти, ви не будете робити жодного доброго метаболізму.
То як щодо періодичного голодування?
Тому що люди, які дотримуються періодичного посту, технічно пропускають сніданок, правильно?
Ми всі технічно швидкі, коли лягаємо спати. Люди, які дотримуються традиційного періодичного методу голодування протягом 16 годин з 8-годинним періодом «прийому їжі», просто подовжуються так швидко. Теоретично, більш тривалий період голодування змушує організм витрачати всі свої запаси глікогену, тому воно починає спалювати жир для отримання енергії. Дослідження не здається надмірно сильним, але цей стиль харчування останнім часом став досить популярним.
Це могло би точно спрацювати, я просто не настільки впевнений, наскільки це стійко для більшості людей.
Чи комусь із нас краще їсти менші, частіші страви?
Деякі кажуть, що найкраще харчуватися 5 або 6 меншими прийомами їжі протягом дня. Теоретично, вживаючи кілька невеликих прийомів їжі, рівень цукру в крові та інсуліну буде контролюватися, а також потяг. Це важливо, оскільки коливання цукру та інсуліну в крові відіграє важливу роль у збільшенні ваги та накопиченні жиру.
Але що говорить наука?
Ну, здається, наука не дуже сильно підтримує ці теорії. Власне, вживання більш рідких страв, як показано, підтримує рівень цукру в крові в цілому стабільнішим. Дослідження також показують, що люди краще контролюють апетит, коли їдять більшу, рідшу їжу.
Отже, вживання кількох невеликих прийомів їжі протягом дня, мабуть, не призведе до чогось божевільного, як посилення метаболізму. Але немає жодної шкоди в такому харчуванні, якщо це працює для вас.
Не забувайте думати про велику картину!
Незалежно від того, якому «стилю їжі» ви віддаєте перевагу, найголовніше - це якість їжі. Не існує чарівних термінів прийому їжі, які б переважали переваги вживання здорової їжі. Тож якщо традиційний сніданок, обід та вечеря вам підходять, дотримуйтесь цього! Якщо вам краще їсти більше дрібних страв протягом дня, це чудово! Якщо періодичне голодування є стійким і змушує вас почувати себе приголомшливо, продовжуйте його продовжувати!