Чи є вправа після вагітності дитячим жировим ластиком для жінок-черокі; s здоров’я
Однак є надія.
Здорове поєднання харчування та фізичних вправ може повернути вас до ваги до дитини лише за кілька місяців. Будьте впевнені, що не поспішайте з цим. Пам’ятайте, що до того, де ви зараз знаходитесь, знадобилося 9 місяців. Не очікуйте, що тривала втрата ваги відбудеться за одну ніч.
Включіть вправи у свій щоденний розпорядок дня
Заняття спортом можуть бути чудовим інструментом для новоспечених мам з багатьох причин. Фізична активність може допомогти зменшити стрес і допоможе вам заснути, зберігаючи міцність м’язів і кісток.
Перш ніж розпочинати нову процедуру, подбайте про те, щоб отримати належні вказівки щодо того, чого ви можете очікувати від свого організму після дитини. Похід у тренажерний зал на тренування одразу може завдати шкоди вашому організму, особливо якщо у вас був кесарів розтин.
То що ти можеш зробити?
- Почніть повільно. Народження новонародженого не залишає вам багато часу ні на що, а тим більше на фізичні вправи. Спробуйте включити 30 хвилин ходьби у свій розпорядок дня, розбившись на короткі 10-хвилинні перерви, як можете.
- Включіть силові тренування у свій розпорядок дня. Силові тренування із середньою та легкою вагою можуть сприяти збільшенню щільності кісток, а також нарощуванню м’язів.
- Не йди сам. Ви, швидше за все, дотримуватиметеся програми вправ, якщо отримаєте підтримку від друзів, сім’ї чи інших новоспечених мам. Спробуйте приєднатися до спортзалу, де проводяться заняття, присвячені новоспеченим матерям.
- Уникайте стрибків у старі звички. Замість того, щоб турбуватися про те, що ви могли робити до вагітності, зосередьтеся на тому, з чим ваше тіло може впоратися зараз. Поки ви вагітні, ваше тіло виділяє гормони, які послаблюють зв’язки, полегшуючи пологи. Це може зайняти час, щоб вони прийшли в норму.