Чи фактично існує відскок метаболізму; Акуратне харчування
Чи існує фактично відскок метаболізму?
Не можна заперечувати переваги культури здоров’я, які пропагуються через соціальні медіа, і позитивний вплив, який вона зробила сьогодні на суспільство, поступово формуючи наше усвідомлення того, що самообслуговування, здорове харчування та регулярні фізичні вправи є не тільки корисними, але й життєво важливими для нашого довгого життя. термін здоров’я та добробут.
Тим не менше, небезпека криється в тому, щоб "знати достатньо, щоб не знати, що ти можеш помилитися". Дієта та фізичні вправи для здоров'я та добробуту відрізняються від дієти та фізичних вправ, щоб максимізувати спортивні результати. Будучи спортсменом може мати величезні естетичні переваги, але „піковий стан” не є стійким довготривалим станом. Це пов’язано з тим, що в загальній картині насправді це не найкраще для нашого здоров’я. Якщо ви спортсмен, ви знаєте це через досвід, але якщо ви звичайна людина, яка переглядає фотографії тіла спортсмена в сезоні, ви можете не.
Будучи спортсменом, часто потрібно виштовхувати своє тіло за нормальні межі. Йдеться про максимізацію виходу вашого організму для досягнення неможливого. Подумайте про це як про водія гоночного автомобіля, який у день перегонів буде їздити на своєму автомобілі на повній швидкості, але не буде їздити на повній швидкості, щоб дістатися до траси до перегонів. Небезпека в Instagram та інших візуальних формах соціальних медіа полягає в тому, що фотографії конкуруючих спортсменів (особливо тих, хто займається бодібілдингом як видом спорту) якимось чином стали естетичним еталоном для нашого тіла.
Але пік спортивного стану повинен означати пік здоров’я, вірно?
Все більше і більше людей починають усвідомлювати, що чудодійний план з 1100 калорій на день у поєднанні з виснажливими програмами з обтяженнями та годинами кардіотренування для досягнення цієї дуже фіксованої естетики завдає шкоди нашому тілу та обміну речовин.
Якщо ви захоплені культурою охорони здоров’я в соціальних мережах, хочете запустити програму втрати жиру, або вас надихають подібні фотографії, щоб змінити вашу фігуру, ось кілька моментів, які ви повинні спочатку врахувати та зрозуміти:
Обмін речовин ускладнений
Набір і втрата жиру змінює спосіб вашого тіла регулює вагу вашого тіла. Ми часто звертаємося до простого рівняння енергетичного балансу (енергетичні магазини = калорії, що входять - калорії, що виходять), щоб пояснити, як наш організм переробляє їжу на отримання енергії та як відбувається втрата жиру. Якби це було так просто, то вікова концепція «менше їсти і більше займатися» мала б цілком сенс. Хоча це чудове місце для початку, правда в тому, що це набагато складніше.
Багато речей впливає на кількість енергії, яку ми витрачаємо, окрім фізичних вправ, включаючи швидкість метаболізму в спокої (кількість спалених калорій у спокої), термічний ефект від прийому їжі та термогенез поза фізичними вправами (NEAT!). Подібним чином, калорії, зазначені на етикетці продуктів, не завжди є точними і не враховують біодоступність поживних речовин з їжею, тобто наскільки легко вони засвоюються, щоб ми могли використовувати їх для енергії.
Наша здатність втрачати жир залежить від генетичного складу, способу життя та навколишнього середовища
Окрім вищезазначених змінних, варто розуміти, що кожен окремий фактор у нашому житті (від генетичного складу, рівня активності через дитинство, історії дієти, навколишнього середовища та рівня забруднення, де ми живемо, до рівня гормонів, які виробляє наш організм), є одними з численних факторів, що впливають на наш метаболізм.
Розуміння того, що речі не завжди є такими, якими вони здаються, і що вони складніші, ніж здаються, є першим кроком до розуміння здорового підходу до дієти та фізичних вправ, і що екстремальні режими скорочення калорій або фізичні вправи - це не спосіб успіху досягти наших цілей.
Метаболічні адаптації не завжди означають шкоду
Просто схуднення не зашкодить вашому метаболізму - ця частина теорії - ажіотаж. Але коли ви скорочуєте калорії, ваше тіло зазнає низки адаптаційних змін, які уповільнюють метаболізм, щоб компенсувати його, і саме це відчуває більшість із нас, коли ми потрапляємо на „плато схуднення”. Через цю адаптивну реакцію (що показують дослідження може тривати до семи років) людина, яка вмерла, повинна підтримувати меншу калорійність, ніж людина, яка завжди мала однакову вагу.
Небезпека криється в тому, що ми продовжуємо скорочувати калорії для подальшого прогресування нашої втрати ваги, що призводить до того, що наш метаболізм сповільнюється ще більше, в кінцевому підсумку потрапляючи в цикл, який залишає нас у довгостроковому, екстремальному дефіциті калорій, який є одночасно стресовим і образливим для нашого реакція організму на стрес. Це тривале зловживання може призвести до втоми надниркових залоз, що є пошкодженням метаболізму. Симптоми цього включають: труднощі з ранковим вставанням, нездатність впоратися зі стресом, регулярну та незрозумілу втому, тягу, легку депресію, безсоння, ослаблену імунну систему, астму та алергію, сухість шкіри, біль у суглобах, низький кров'яний тиск, низький статевий потяг, втрата м’язового тонусу та збільшення ваги.