Чи їде Велоспорт спалювати жир блог ProBikeKit
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Втрата ваги - тема, яку обговорюють багато, а не лише велосипедисти. Тож, коли шукаєте способи пришвидшити питання, «чи їде на велосипеді жир жир?», Це популярне питання для розмови. Словом, так, їзда на велосипеді справді спалює жир. Ваше тіло спалює енергію щодня, а це, в свою чергу, скорочує калорії, які все додає до жиру. Під час інтенсивних фізичних навантажень, таких як їзда на велосипеді, цей процес прискорюється і витрачається більше енергії, таким чином спалюється більше жиру.
Ця стаття досліджує, як їзда на велосипеді спалює жир, і пропонує кілька навчальних планів, спрямованих на вирішення цієї конкретної потреби.
Як організм спалює жир?
Тіло спалює жир, функціонуючи щодня, і спалює енергію, просто підтримуючи нас в живих. Навіть під час сну ваше тіло буде витрачати калорії, щоб перекачувати кров навколо вашого тіла і тримати серце. Тіло спочатку буде спалювати вуглеводи, потім жири, потім білки. Якщо організму давати більше вуглеводів, ніж йому потрібно для щоденного функціонування, тоді організм перетворить всю зайву енергію, яка йому не потрібна, на жири, що в свою чергу призводить до того, що ми маємо більше ваги, ніж деякі з нас бажають. Сказавши це, це не настільки чітко, як це; хоча ваше тіло спочатку буде спалювати вуглеводи, воно одночасно буде спалювати трохи жиру. Після вичерпання всіх вуглеводів він використовуватиме запаси жиру для енергії. Жир вміщує величезну кількість калорій, наприклад, один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, але організму важко використовувати його як ефективне джерело енергії.
Різні типи людей спалюють різну кількість енергії залежно від їх зросту, віку, статі та обміну речовин. Тож кожній людині доведеться дещо по-іншому адаптувати свій раціон та харчові звички, щоб залишатися здоровою вагою.
Якщо у вас є офісна робота і ви ведете нормальний спосіб життя, то NHS рекомендує 2000 калорій для жінок та 2500 для чоловіків, цього достатньо для середньої людини, щоб підтримувати гарне здоров'я. На відміну від цього, якщо ви спортсмен і тренуєтесь, мчатесь щодня/щотижня, тоді вам, зрештою, буде потрібно більше калорій. Це знову буде залежати від того, скільки годин ви тренуєтесь, якої інтенсивності ви займаєтесь, вашого віку та якої статі ви.
Отже, враховуючи, що наше тіло природним чином спалює жир, тоді відповідь на питання «чи спалює жир на велосипеді?» Є неминучим. Пояснення PBK читайте нижче.
Чи їде на велосипеді жир? Велосипедисти та калорії:
Зазвичай у вашому організмі достатньо вуглеводів, щоб ви могли протриматись протягом 1 години помірних фізичних навантажень. Як тільки всі вуглеводи вичерпаються, ваші показники почнуть падати, і вашому організму доведеться більше працювати, щоб витрачати більше жиру як альтернативного джерела енергії, це, по суті, призведе до втрати ваги.
Чоловіки, як правило, втрачають більше калорій, ніж жінки, оскільки зазвичай мають більшу м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви втратите, оскільки м’язам для їх підтримки потрібно більше енергії. Оскільки молоді люди несуть трохи більше м’язової маси, їм трохи легше утримувати вагу.
Важко точно сказати, скільки калорій ви спалите, якщо у вас немає своїх точних деталей та видів діяльності, які можна використовувати як точний орієнтир - багато циклових комп’ютерів сьогодні мають вбудований пристрій, щоб повідомити, скільки калорій ви втратили, але, як приблизний орієнтир, ви втратите приблизно 700-800 калорій на годину і трохи менше для жінок під час їзди на велосипеді з помірним темпом 14-16 миль/год.
Джерело зображення: www.ilovebicycling.com
Який тип тренінгу мені потрібно робити, щоб спалювати жир?
Їзда вранці перед сніданком допоможе скинути кілька зайвих кілограмів. За ніч ваше тіло витратило більшу частину запасів вуглеводів, тому тренування перед їжею вранці почнуть використовувати запаси жиру, які у вас є. Якщо ви робите це, не намагайтеся виходити і робити інтервали, оскільки незабаром у вас виснажиться глікоген і почнеться погане самопочуття.