Чи існує така річ, як; Хороший біль; і коли слід слухати своє тіло; Основи здоров’я
Спортсмени, любителі фітнесу та новачки знають приказку: "Ні болю, ні вигоди". Певною мірою ця приказка відповідає дійсності.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Важливі та серцево-судинні дії навантажують організм. В результаті цього стресу ми підсилюємо свою силу та витривалість. Просуваючи свої фізичні межі, ми оптимізуємо наші спортивні результати. Але цей процес майже завжди відбувається ціною відчуття певного рівня болю.
І це призводить до запитань, над якими іноді замислюються воїни вихідних, культуристи та спортсмени-рекреатори: «Чи слід пробивати біль? І чи існує таке поняття, як «добрий біль»? "
Лікар спортивної медицини Домінік Кінг, штат Джорджія, має відповідь, яка допомагає вирішити рясні та часто суперечливі поради: "Прийнятний певний низький рівень болючості, але не слід проштовхувати біль під час тренувань".
Бувають випадки, коли біль є досить сильним і стійким, щоб гарантувати не просто відпочинок, але й відвідування лікаря.
Хворіє
Хороший біль, вірте чи ні, існує. Коли у вас є біль, який є відчуттям болю або болю, це, як правило, результат легкого запалення або мікровідривів у м’язах або сухожиллях, каже доктор Кінг. Великі фізичні вправи також можуть спричинити накопичення молочної кислоти в м’язах.
М’яз відновлює ці сльози, коли ви відпочиваєте, і це допомагає м’язам збільшуватися в розмірах і в силі. Ця мікротравма може здатися шкідливою, але це природна реакція вашого організму, коли ваші м’язи працюють.
Такий допустимий біль може виникнути, коли ви починаєте нову вправу або повертаєтесь до вправи, яку раніше не виконували. Ви відчуваєте якусь болючість, яка триває кілька днів. Цей вид хворобливості зменшується після відпочинку.
Затримка м’язової хворобливості
Інша поширена форма болю в м’язах, що викликається фізичними вправами, може розвинутися, коли ви тривалий час виконуєте незнайомі фізичні навантаження без поступового нарощування. Це називається болем у м’язах із затримкою, або DOMS. Розвивається через пару днів після інтенсивних фізичних навантажень.
DOMS також може трапитися після фізичних вправ, при яких ви скорочуєте м’язи одночасно з їх подовженням, каже лікар-ортопед Марк С. Шикканданц, доктор медичних наук. Це може трапитися, наприклад, якщо ви біжите вниз, переробляючи, знову ж таки, ті мікросльози в м’язах.
На жаль, поки не було показано, що жодне лікування фактично зменшує час, коли м’язи залишаються болючими та слабкими. Ібупрофен або чергування гарячих та холодних компресів можуть допомогти тимчасово полегшити біль, говорить доктор Шиккенданц.
Хороша новина полягає в тому, що хворобливість, як правило, проходить через кілька днів сама по собі. Чи варто вам впоратися з цим типом болю, це хитра відповідь. Якщо ви відчуваєте лише хворобливі відчуття низького рівня, каже доктор Кінг, можливо, це нормально робити легше тренування. Деякі фізичні навантаження можуть навіть допомогти полегшити біль.