Чи калорії графа Джилліан Майклз
Гучна відповідь. ТАК. І той, хто каже вам, що ні, намагається вам щось продати. І хоча так, за ці роки я дуже добре заробляв на життя цією порадою, але я вважаю, що правда дає результати, а результати, за які варто платити. Тепер це правда, кількість споживаних калорій - це не все. Якість вашої їжі з часом впливатиме на ваш метаболізм, тому важливо якомога частіше уникати підроблених надмірно оброблених хімічних продуктів. Зрештою, ваш метаболізм - це ваша біохімія. Скільки калорій ви спалюєте за день - це лише одна функція метаболізму. І так, їжа, яку ми їмо, впливатиме на нашу біохімію в кращу і гіршу сторону. Однак з часом ці погані "Frankenfoods" трапляються у сповільненому загальному обміні речовин, і раку, і серцевим захворюванням тощо - це не відбувається за одну ніч.
Суть полягає в тому, що вживання занадто багато будь-якої їжі, якою б здоровою вона не була, призведе до схуднення. Я часто чув, як люди кажуть такі речі, як: «Я Палео, і їжа, яку ми їмо на дієті Палео, не вимагає від Вас підрахунку калорій». Абсурд. Ведмеді палео, і вони збирають багато жиру, щоб зимувати на зиму.
Жир - це не що інше, як накопичена енергія; калорія - це одиниця енергії. Енергія, яку ви не використовуєте, накопичується у вашому тілі у вигляді жиру. Очевидний спосіб схуднути, не дивлячись на те, скільки дерьма наказують вам дієтичні шарлатани, - їсти менше і більше рухатися. Але це не завжди так просто, як здається, правда?
До недавнього часу ми вірили, що можемо розрахувати втрату ваги на основі простого рівняння: якщо фунт дорівнює 3500 калоріям, тоді нам потрібно створити дефіцит 3500 калорій, щоб скинути фунт. Наприклад, якщо у вас є 25 фунтів, щоб схуднути, то, виходячи з теорії 3500 калорій, якщо ви тренуєтесь і зменшуєте свій раціон при загальному дефіциті 1000 калорій на день, теоретично ви повинні втратити 25 фунтів приблизно за 12 тижнів ( 2 фунтів на тиждень). Однак найновіші дослідження, опубліковані в 2011 р. У "Ланцеті", свідчать про те, що це емпіричне правило є одночасно неправильним і оманливим. Деякі люди не тільки худнуть швидше за інших, але й кількість, яку люди втрачають, не дорівнює за той самий проміжок часу.
Дослідники цього дослідження припускають, що існують інші фактори, які ми раніше не вважали важливими - вік, зріст, вага, стать, відсоток жиру в організмі та швидкість метаболізму в спокої. Це те, що насправді враховується, коли справа доходить до оцінки більш точного розрахунку ваших калорій, що використовуються, порівняно з тими, що приймаються щодня. Мої плани харчування призначені для того, щоб ви їли смачну їжу вищої якості у здоровому діапазоні калорій, але для точного налаштування розміру порції ви можете перевірити це:
Щоб побачити, що вам знадобиться для схуднення за калоріями у поєднанні з обсягом активності, яку ви готові робити, дослідники створили математичний інструмент, доступний для загального користування в Інтернеті: http: //bwsimulator.niddk.nih .gov
Ви просто заходите на цю сторінку, вводите свою особисту інформацію та кількість та інтенсивність тренувань, які ви готові пройти, і тренажер покаже вам, скільки ви повинні їсти за день. Спробуй це; це супер круто.