Чи корисна кава для вас, і чи може вона допомогти при схудненні?

Кава - настільки поширений напій, і багато жінок запитують мене, чи нормально їх пити, особливо коли вони намагаються схуднути або змінити дієту.

У цьому дописі в блозі я розповім вам, які переваги та побічні ефекти вживання кави та чи може це насправді допомогти у зниженні ваги.

ЧИ П’Є КАВА ЗДОРОВУ ЗВИЧКУ?

Так, це може бути! У помірних кількостях кава може стати чудовим способом отримати додаткову енергію, і вона має певні переваги для здоров’я.

Однак кава містить кофеїн, який є м’яким сечогінним засобом і викликає звикання. Але якщо ви п'єте його в помірних кількостях, це насправді може бути для вас корисним (дозвольте пояснити нижче!).

ЯКІ ПЕРЕВАГИ КАВИ?

КАВА ДОПОМОГАЄ ВАШОМУ МОЗКУ КРАЩЕ

Кофеїн не просто не дає вам спати. Це також допомагає вашому мозку збільшити нервовий випал і вивільнити такі передавачі, як дофамін і норадреналін.

Іншими словами, кофеїн може допомогти вам почуватись щасливішими, швидше реагувати і навіть легше запам’ятовувати інформацію!

КАВА ЗНИЖАЄ РИЗИК ОТРИМАННЯ ЯКИХ СЕРЬЕЗНИХ МЕДИЧНИХ ПРОБЛЕМ

Дослідження показали, що люди, які регулярно п’ють каву, можуть рідше хворіти на діабет 2 типу, хворобу Альцгеймера та Паркісона.

МОЖЕ КОФЕЇН ДОПОМОГТИ СКУПИТИ ВАГУ?

Кофеїн часто використовується в добавках для схуднення, але чи насправді це допомагає при втраті ваги?

Ось що я дізнався!

Кофеїн - це єдина добавка, яка, як було доведено, збільшує кількість калорій, які спалює ваше тіло.

Це також одна з небагатьох речовин, які, як відомо, допомагають вивільнити накопичений жир із ваших жирових тканин. (Поясню трохи!)

І це може допомогти вам краще тренуватися.

ЯК КАВА ВПЛИВАЄ НА ВАШ МЕТАБОЛІЗМ

Гаразд, хлопці, мені потрібно на хвилинку трохи попрацювати (залиштесь зі мною!).

Кількість спалених калорій протягом дня складається з 3 речей:

1. ВАШ ВІДПОЧИНЕНИЙ (БАЗОВИЙ) МЕТАБОЛІЧНИЙ РІВЕНЬ - скільки калорій ви спалюєте, відпочиваючи;
2. ТЕРМОГЕНЕЗ - скільки калорій ви спалюєте під час травлення (цей вид підпадає під категорію швидкості метаболізму); і
3. ВАША ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ - скільки калорій ви спалюєте під час тренування.

Тож якщо у вас вищий обмін речовин, ви спалите більше калорій, ніж той, хто не має високий обмін речовин.

Швидкість обміну речовин у спокої або базальний метаболізм (RMR або BMR) складає БОЛЬШІСТЬ щоденного спалювання калорій.

Це означає, що якщо ви хочете схуднути і спалити більше калорій, важливо збільшити швидкість обміну речовин у стані спокою.

КАВА МОЖЕ ПІДВИЩИТИ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ

Кава може допомогти прискорити рівень метаболізму у спокої на 3-4%, а також покращити ваш термогенез (калорії, спалені під час травлення), як показало це дослідження. Чим більше кави ви випиєте, тим більший ефект буде.

Але, на жаль, кофеїн, швидше за все, підвищує метаболізм тих, хто молодий і вже худий, ніж у людей похилого віку та надмірної ваги.

Так, так, кава може допомогти збільшити ваш метаболізм, але якщо у вас надмірна вага, це може не мати такого ефекту.

Найкращий спосіб збільшити швидкість обміну речовин у спокої - це наростити м’язову масу, оскільки м’язи спалюють БАГАТО калорій. Ваш метаболізм буде швидшим, якщо у вас більше м’язів, ніж жиру.

Я не припускаю, що вам потрібно піднімати надважкі ваги і отримувати надмірну мускулатуру. Але якщо у вашій фітнес-програмі ще немає тренувань з опору, то настійно рекомендую включити їх. Я люблю займатися вагою тіла або HIIT, але ви можете займатися йогою або пілатесом:)

---