Пітлива болячка, що робить «чудову» тренування Олександрійський оздоровчий

Чи вважаєте ви рясне потовиділення вимогою перед тим, як використовувати слова “відмінне тренування” для опису тренувального заняття? Або ви любите перевіряти підрахунок калорій, який можна носити, перш ніж вимовити "це було приголомшливо!"? Як щодо: “Зараз це було просто чудово ”після вивчення чогось абсолютно нового? О, і я люблю цю: "Я справді відчуваю вчорашні тренування".

болячка

Отже, що ж таке «велике» тренування, насправді?

Ось моє особисте визначення:

  • Після тренування я відчуваю більше енергії, ніж коли почав.
  • Більшість рухів були простими і легкими для завершення.
  • Я не відчуваю болю чи болю в той день чи наступні дні.
  • Він включає те, що я знаю, що мені «потрібно» (наприклад, робота на мобільність!), І те, що я «хочу» (багато тягне!).
  • У мене виникає відчуття, що мені потрібно над чим працювати.
  • Я щось зробив добре ... Я щось зробив.

Так, я сказав це, точніше, НЕ сказав. Хворіння не є показником "великої роботи". Для мене хворобливість - це ознака того, що я занадто сильно натискав, працював у зоні, яка потребує додаткової мобільності чи роботи з гнучкістю, не висипався і не відпочивав того дня або попереднього дня, або що мої наднирники (гормони стресу) перевантажені. І, можливо, поєднання всіх них.

Почнемо з того, чому ми тренуємось: це в основному для втрати жиру, чи для кращого руху, чи це поєднання обох? Ми часто чуємо, що схуднення (тобто втрата жиру) є причиною номер один, чому люди тренуються. Тож якщо ви займаєтеся схудненням, давайте з’ясуємо, чи справді загальні показники хорошого тренування (піт, спалені калорії та болючість) справді відповідають.

Вам потрібно потіти або сильно потіти, щоб спалити калорії?

Відповідь - НІ.

Піт - це спосіб охолодження нашого тіла. Деякі люди потіють більше, ніж інші, а деякі починають пітніти раніше, ніж інші.

За словами Майка Райана, доцента кафедри фізичних вправ у Державному університеті Фермонта, середня людина потіє від 0,8 літра (27 унцій - приблизно як велика Слюппі) до 1,4 літра (47 унцій) протягом години вправ. Це дорівнює приблизно одному-трьом фунтам ваги тіла на годину.

Райан також дає нам велику відповідь, яку ви хотіли знати: чи піт пов’язаний із спаленням калорій? Ні.

"Швидкість поту не має нічого спільного зі швидкістю спалення жиру або калорій" - каже Райан. "Частота потовиділення у людини значною мірою залежить від генетичного складу та реакції організму на тепловий стрес".