Чи корисна скандинавська ходьба для схуднення 9 важливих речей, які ви повинні знати перед початком
Чи корисна скандинавська ходьба для схуднення? Так, це так, і я збираюся поділитися дев’ятьма переконливими речами, які ви повинні знати, перш ніж спробувати скандинавську ходьбу для схуднення.
Більшість з нас ходить мляво і неефективно. Ми ходимо, але не втягуємо все своє тіло в процес ходьби. Результат - менше спалювання калорій і більша втома.
Північна ходьба - це спосіб ходьби, який називають загальною тілесною версією ходьби. Це здоровий та ефективний спосіб спалити більше калорій та займатися інтенсивними заняттями фітнесом, водночас значно зменшуючи шанси отримати травму.
Північна ходьба - це, по суті, ходьба на жердині, і користь від цього типу ходьби величезна.
Втрата ваги - одна з переваг північної ходьби, і ось 10 речей, які ви повинні знати, перш ніж спробувати скандинавську ходьбу на поляках:
Що таке скандинавська ходьба?
Є одна суттєва різниця між звичайною ходьбою та північною ходьбою. У скандинавській ходьбі ми використовуємо палиці, щоб отримати майже повне тренування і спалити більше калорій.
Додаючи жердини до своєї ходьби, ми використовуємо верхню частину тіла, руки, плечі та рух тулуба. Залучення майже всіх зовнішніх частин тіла робить скандинавську ходьбу інтенсивним, але приємним заняттям ходьбою з меншими ймовірностями травм.
Це все в одній діяльності, належним чином підкріпленою науковими доказами та порадами професіоналів. Переваги, які він забезпечує, пов’язані із залученням м’язів всього тіла, які створюють менше стресу та більшу інтенсивність під час тренування.
На відміну від вашої звичайної ходьби, скандинавська ходьба може допомогти вам спалити до 900 калорій на годину. А якщо ви бігаєте без палиць, ви можете спалити до 600 калорій. Через це, скандинавська ходьба - це менші навантаження та великі витрати енергії/вправи на спалювання, оскільки ви можете швидко збільшити спалювання жиру за менші зусилля.
Мало того, ви спалюєте більше калорій під час тренування, але скандинавська ходьба також підходить для спалювання калорій після тренування. Ефекти спалювання калорій тривають довше після тренування порівняно з іншими режимами вправ.
Ще однією великою перевагою нордичної ходьби є те, що вона збільшує гнучкість і бічні рухи плечей і хребта. Отже, це надзвичайно корисно для поліпшення бічних рухів хребта та суглобів, даючи вам більше свободи трохи розкрити м’язи.
Не намагайтесь навчити себе
Скандинавська ходьба спеціалізується на ходьбі. Якщо ви новачок, вам слід правильно навчитися цьому типу ходьби у тренера чи наставника.
Хоча скандинавська ходьба не завдає серйозних травм, якщо вчинила неправильно, однак, якщо ви самостійно навчитеся, це може викликати у вас травму.
Завжди є чудовою ідеєю спочатку навчитися північній ходьбі, перш ніж зробити це звичайною особливістю вашого режиму фітнесу. Потрібно регулярно відвідувати уроки перед початком роботи.
Ви можете легко знайти асоціації скандинавської ходьби у вашому окрузі. Простий локальний пошук в Інтернеті в Google може легко допомогти вам знайти наставників та тренерів.
Знайдіть правильний розмір крокуючого жердини
Скандинавська ходьба - це все про палиці і про те, наскільки ефективно можна використовувати їх для прогулянки та схуднення.
На ринку існує багато різновидів палиць для північної ходьби; однак вам потрібно вибрати правильний розмір. Яку б модель чи виріб ви не вибрали, переконайтеся, що ваша троса правильного розміру.
Основним правилом у цьому відношенні є вибір бігової палиці, яка становить щонайменше 65% вашого зросту. Зазвичай це стандарт, якого дотримуються експерти під час тренувань для скандинавської ходьби. Це також відповідна довжина для легкої та комфортної північної ходьби.
Дотримуватися цього еталону просто, оскільки вам не доведеться витрачати час на здогадки про правильну довжину для покупки.
Також переконайтеся, що купуєте регульовані стовпи, якщо ви новачок. Під час прогулянки ваша вага може змінюватися на неправильну сторону ніг або взуття. Щоб уникнути пошкоджень та травм, регульовані палиці для скандинавської ходьби пропонують великий комфорт та вибір, щоб збалансувати свою вагу під час прогулянки.
Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань
Скандинавська ходьба, якщо її зробити неправильно, може спричинити травму. Потрібно бути дуже обережним, починаючи свою подорож із втратою ваги з північної ходьби.
Ідеальний старт - це завжди повільний старт.
Було б найкраще, якщо б ви починали з повільних темпів і поступово збільшували темп прогулянки протягом декількох тижнів.