Чи краще їздити на вуглеводах для втрати жиру Джозеф Мурсі
Якщо ви один з крутих дітей, швидше за все, ви чули про катання на вуглеводах. Якщо ні, то ідея проста: циклічно вживайте вуглеводи протягом тижня, щоб «обдурити своє тіло», щоб спалювати більше жиру та щадити більше м’язів під час дієти.
Отже, у вас можуть бути дні з низьким вмістом вуглеводів, дні з високим вмістом вуглеводів, дні з середнім вмістом вуглеводів і, можливо, навіть НУЛЬКІ дні вуглеводів, розроблені за складною схемою, яка виглядає як надійний пожежний спосіб прогресу турбонаддуву.
Професійні бодібілдери, конкуренти в бікіні та моделі присягають на це як на спосіб отримати худорляву та виточену фігуру, і в усіх соціальних мережах ви побачите публікації та прогресивні фотографії людей, які хваляться, наскільки це ефективно як спосіб спалити жир і отримати над плато.
Навіть розумні люди знають, що їзда на вуглеводах ефективна, тому що дні з низьким вмістом вуглеводів призводять до зниження рівня інсуліну та мобілізації жиру для спалювання жиру, а також як можна поповнити запаси глікогену та активізувати обмін речовин завдяки високим вуглеводним дням, які підтримують анаболізм, жир втрата та продуктивність тренування.
Це дуже погано. Тому що їзда на вуглеводах - ще один міф, який повинен померти.
І я, і мої клієнти регулярно подрібнюємося, не їздячи ніколи на вуглеводах, і ви теж можете.
Давайте подивимося, чому.
1. Енергетичний баланс є королем
Якщо ви розумієте одне про втрату жиру, нехай воно буде таким:
Калорії в порівнянні з виведеними калоріями
Якщо ви можете це зрозуміти, все інше - це подрібнення волосся. Щоб втратити жир, потрібно задовольнити одну необхідну умову: їжте менше калорій, ніж спалюєте. Або по-іншому, спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте.
A дефіцит калорій це спосіб втрати жиру.
Маніпулюючи вуглеводами НЕ МОЖЕ перепишіть необхідність правильного споживання калорій.
В іншому - 2 дієти з однаковими калоріями, де одна використовує вуглеводневу їзду, а інша - теоретично та ж втрата жиру (вага може варіюватися, саме тому багато людей впадають у це, але про це пізніше.)
Насправді, якщо їзда на вуглеводах ВИМОГАЄ ефект, це просто через зміну споживання калорій від більшої чи меншої кількості калорій у раціоні (Вуглеводи містять 4 калорії на грам).
Більшість “магії”, пов’язаної з їздою на вуглеводах, - це просто нерозуміння енергетичного балансу та того, як насправді працює втрата жиру.
2. Вуглеводи завищені для бодібілдингу
Як я вже говорив у своїй іншій статті, "Чи потрібні вам вуглеводи після тренування для нарощування м’язів?", Вуглеводи завищені для культуристів. Давайте розглянемо, чому:
- Вуглеводи додатково не зменшують розщеплення м’язових білків
- Вуглеводи додатково не збільшують синтез м’язового білка
- Традиційні процедури в бодібілдингу не спалюють стільки глікогену (запасаються вуглеводи в м’язах), і навіть якщо це було зроблено, ви не робите великих обсягів щодня, тому швидкість ресинтезу не має значення
- Кетогенні дієти (дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів для індукції кетозу) настільки ж ефективні для нарощування м’язів, як і “звичайні” дієти