Чи краще сексуальне здоров’я - лише яблуко, щоб жити здоровим списком
Натисніть "ДОЗВОЛИТИ", щоб ми могли сортувати наших експертів за найближчими.
Краще сексуальне здоров’я - лише яблуко
Ви чули фразу яблуко на день, щоб утримати лікаря, правда? Загальновідомо, що дієта, наповнена фруктами та овочами, сприяє оптимальному здоров’ю. Що, якщо це яблуко є запорукою поліпшення сексуального здоров’я? Чи може це бути так просто? Краще статеве здоров’я лише від яблука?
Тому 45 років. Він одружений, має двох дітей і має гарну роботу. Він ніколи не був спортивним типом, і наскільки пам’ятає, мав кілька кілограмів зайвої ваги.
За останні десять років його життя поступово стає більш осілим. З двома дітьми та роботою, яка стає все більш обтяжливою, доступний час, який він повинен тренувати або брати участь у спорті, скоротився майже до нуля.
Коли справа доходить до здорового харчування, і Том, і його партнер хотіли б поводитись як взірець для своїх дітей; однак важко знайти час для приготування їжі щодня, і частіше за все те, що опиняється на столі, - це не зовсім те, що рекомендують лікарі.
Востаннє, коли він звернувся до лікаря, Тому поставили діагноз: ожиріння, що пояснює хронічний біль, задишку та інші симптоми, які він відчував. Хоча, зокрема, Том помітив, що його статеве життя з часом стало менш приємним. Найнеспокійливіше, однак, він почав страждати еректильною дисфункцією (ЕД). Може покращити статеве здоров'я лише яблуко?
Якщо ця історія для вас звучить звично, вам слід знати одну річ.
Ти не самотній
Хоча більшість чоловіків ніколи про це не говорять, у 30% - 50% чоловіків у віці старше 40 років спостерігається еректильна дисфункція, і до 2025 року їх кількість, ймовірно, зросте до дивовижних 300 мільйонів випадків у всьому світі.
Порушення статевих функцій мають високу ціну. Ви негативно сприймаєте образ свого тіла, що знижує вашу самооцінку. Отже, на ваші міжособистісні стосунки це негативно впливає, і загалом ваше фізичне здоров’я погіршується.
Це ще не все. Повні чоловіки також мають нижчий рівень тестостерону, майже вдвічі менший рівень циркуляції крові, який спостерігається у чоловіків із нормальною вагою. Ожиріння є одним із найпоширеніших провісників необхідності замісної терапії тестостероном.
За останні десятиліття рівень тестостерону знижувався, що корелює з нижчою щільністю кісткової тканини, що може призвести до остеопорозу. Низький рівень чоловічих гормонів часто супроводжує іншу статеву дисфункцію, яка називається «гіпогонадизм», складне слово, яке визначає знижену функціональність статевих залоз. Сьогодні п’ять мільйонів американських чоловіків страждають від гіпогонадизму та зниження рівня тестостерону.
Є надія!
Коли чоловіки із зайвою вагою та ожирінням починають приймати низькокалорійну дієту, рівень тестостерону зростає! Здорове харчування - лише один із багатьох факторів способу життя, пов’язаних із статевим життям. Можливо, покращення сексуального здоров’я - лише яблуко!
Куріння, фізична активність, вживання алкоголю та речовин можуть впливати на сексуальне здоров'я чоловіків (Mollaioli et al., 2020).
Зміни здорового способу життя можуть також покращити еректильну дисфункцію, ймовірно, за рахунок зменшення запальних маркерів, що покращує функцію ендотеліальних клітин. (Салліван та ін., 1999; Дербі та ін., 2000).
Дослідження показали значне зниження запальних маркерів у чоловіків, які зазнали здорових дієтичних змін, у поєднанні зі значним поліпшенням еректильної дисфункції.
Навпаки, типова західна дієта, багата червоним та обробленим м’ясом, продуктами з високим вмістом цукру, молочними продуктами, рафінованими зернами, сіллю, може підвищити рівень запалення. Моя пропозиція - їсти справжню їжу!
Що ти можеш зробити?
Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 25, це означає, що у вас формально надмірна вага, якщо ваша вага не пов’язана із надмірною м’язовою масою.
Найважливіше, що ви можете зробити для поліпшення своєї сексуальної функції, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, - це схуднення. Хоча ніщо не може замінити отримання допомоги від досвідченого дієтолога чи дієтолога, ось десять порад, як почати худнути вже зараз:
Виріжте цукор.
Скоротіть кількість солодких ласощів максимум до 2-3 на тиждень. Якщо в кінці кожного прийому їжі у вас є шматочок шоколаду або щось солодке, замініть його одним шматочком фрукта. Подивіться на етикетки продуктів, які ви купуєте, і виберіть ті, у яких серед інгредієнтів немає цукру або сиропів. Йогурт, каші для сніданку, соуси до макаронів і навіть бальзамічний оцет часто додають цукор. Натомість придбайте натуральну версію.