Чи краще зменшувати калорії або збільшувати активність, коли в дефіциті калорій Лорен Фіт Фоді
Зараз ми знаємо, що для того, щоб втратити жир, ми повинні мати дефіцит калорій.
Але так само, як ми вже обговорювали в попередніх публікаціях, цей "дефіцит калорій" постійно змінюється, оскільки наш метаболізм адаптується до зменшеного споживання і підвищеної активності, яку ми взяли на себе і звикли до.
Щоб пояснити це краще, скажімо, Емі розпочала дієту, їдячи 2000 калорій. Її попереднє обслуговування становило 2200 калорій, тож, вживаючи 2000 калорій на день, вона створила дефіцит і змогла схуднути.
Проходить кілька тижнів або місяць, і Емі перестає бачити результати. Немає більше втрати ваги, більше змін у фотографіях прогресу.
Метаболізм Емі має адаптований до зменшення калорій, які вона їла.
Її нові калорії на обслуговування зараз складають 2000 калорій; і для того, щоб продовжувати спостерігати втрату жиру, вона повинна створити ще один дефіцит.
Цей дефіцит можна створити одним із двох способів:
1. Зниження калорій далі або на
2. Підвищення активності
Так що краще?
Ми розглянемо обидва варіанти, але я просто хочу сказати передмову і сказати, що відповідь завжди буде "це залежить". Це залежить від того, який варіант більш стійким для вас - не відставати від тижня за тижнем, продовжувати бачити результати до кінця нашої дієти. Найбільш важливим є стійкість та послідовність. Тож давайте розглянемо плюси і мінуси обох.
1.) Подальше зменшення калорій:
Для більшості людей це, здається, простіший варіант вибору. Особливо, якщо ви не прихильник кардіотренування. Але, як і обидва варіанти, він має свої невдачі.
ПРОФІ:
-Фізично це простіший варіант.
-Це вимагає менше часу, витраченого на роботу для завершення додаткової діяльності.
ПРОТИ:
-Подальше зменшення калорій означає подальше зменшення обміну речовин (тобто поступово ускладнюючи спалювання калорій і зменшуючи NEAT - термогенез активності без фізичних вправ).