Чи ми нудні від пончикових макросів, поки що ні, і ось чому
NEWSFLASH: Чи знали ви, що насправді можете ВИКОРИСТАТИ надлишок калорій, щоб побудувати міцнішу здобич ?! НЕ ЖАРТУЄМО ... і якщо ви не знаєте цього дотепер, після того, як так довго стежили за мною, я відчуваю, що збив вас. (Якщо ви тут новачок, чи не це абсолютно дивовижна новина ?!) Це абсолютно ПРАВДА!
Тож ось угода. Вживання пончиків самостійно НЕ дасть вам здобичі, яку ви хочете. АЛЕ… з’їдання пампушки (з джерелом білка) після важкої тренування важких ударів видобутку ВОЛІ. Якщо вам цікаво, як правильно рухатись, щоб побудувати свою здобич, про яку я мрію, ось одна з моїх улюблених тренувань із спалювання видобутку, яка була представлена на докторі Оз.
Деталі спорядження: Спортивний бюстгальтер Reebok (бонус: у продажу | фіолетовий тут) | Lululemon Легінси (ще один улюблений тут вартістю менше 30 доларів - востаннє бачив тут).
Щоб трохи пролити світло на дещо суперечливу тему (адже, повірте мені, щоразу, коли я публікую фото, на якому я їм пампушку, я трохи нагріваюся), правда полягає в тому, що м’язи не можуть створюватися за допомогою “голодної дієти”. Померти від голоду і відмовити своєму тілу в калоріях та харчуванні НІКОЛИ не забезпечить ідеальних результатів! Так, ви правильно це читаєте: НЕ ПОГОДЖУЙТЕ СЕБЕ! Голодування насправді їсть м’язи і породжує «худий жир», від якого так багато жінок кажуть мені, що намагаються позбутися! (Правильно ?! Просто скажіть НІ худому жиру!) МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО (та ЗАКРІПЛЕННЯ) вимагає достатнього та достатнього споживання калорій для фактичного відновлення м’язових волокон після їх розщеплення.
Наче пампушки не вистачають задоволення самі по собі, ось деякі з них моя улюблена тренування з пампушками елементи:
З цієї причини я буду сильно бити в тренажерному залі вранці великої святкової трапези або навіть перед тижневою обманною їжею. По суті, я звільняю місце в м’язах, яке згодом потрібно буде поповнити «паливом» (воно ж FOOD), щоб відновити і поповнити розщеплені м’язові волокна. Твоє тіло ПОТРІБНІ ці вуглеводи (з ТВОГО!), Щоб замінити глікоген (м’язове паливо!), Який ти спалюєш під час тренування! Це абсолютна протилежність того, що багато людей вважають, що повинні робити, але дозвольте мені сказати це ще раз і встановити прямий рекорд: ЇЖА - ПАЛИВО! Це не ворог. Пончики - ваші друзі, якщо їх правильно використовувати і відстежувати у вашому плані харчування. Чи не найкраще це коли-небудь? Так, так, це так!
Дозвольте мені прямо визначити одне, перш ніж ви прокрутите вниз, щоб прокоментувати щось неприємне про мене, коли я закликаю людей цілий день балуватись пампушками. Є різниця між різними джерелами вуглеводів та жирів - одні здорові, інші ні. Я також говорив про це раніше в попередньому блозі, але настільки ж важливо не захоплюватися “пристосуванням макросів”, щоб ви могли з’їдати 5 пампушок на день, щоб забути про важливість МІКРОНУТРІЄНТІВ. Швидке нагадування: мікроелементи по суті відповідають за наше здоров’я на клітинному рівні. Чим чистіші джерела їжі, яку ми їмо, тим здоровішим буде наше тіло, і вони також будуть функціонувати краще (включаючи наш потенціал спалювання жиру).
Тож для уточнення, Я НЕ кажу вам ПРОСТО ЇСТИ ПОНКУЛКИ. Тут варто пам’ятати: баланс - це КЛЮЧ, а стійкий спосіб життя - це все. Для мене - і для багатьох інших - я виявив, що додаючи в їжу улюблені страви (пампушки) та ВИКОРИСТОВУЮЧИ їх на свою користь (тобто, нарощування м’язів при правильному виконанні), я можу тривалий час дотримуватися дієти, і я навіть не сприймаю це як дієту.
Хоча є, звичайно, продукти, що мають вищу харчову цінність, ніж інші, ми намагаємось триматися подалі від придумування продуктів як "поганих" продуктів або "хороших" продуктів, і намагаємось жити за правилом 80/20 (80% цілісних, поживних речовин багата їжа/20% оброблена/шкідлива їжа). Розумієте, мої друзі ... радість макросів полягає в тому, що вуглевод - це вуглевод, жир - це жир, а білок - це білок, коли йдеться про рекомпозицію організму. Якщо ви будете дотримуватися своїх щоденних макросів та діапазону калорій та контролювати споживання, ви побачите зміни та прогрес! КЛЮЧ - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Період. Ви абсолютно помітите зміну у своїх почуттях, якщо будете їсти більше цільної їжі та обмежувати оброблену їжу, але це НЕ кінець світу, якщо ви вирішите використовувати свої вуглеводи та жири для пончиків!
Навіть Кріс знаходить у своїх макросах місце для ЛЮБОВІ пончиків ... що може бути навіть заниженням! Ха!
Я думаю, можна з упевненістю сказати ... пампушки - це сімейна справа! Більше про макроси, хоча для тих з вас, хто цікавиться ...
ВЕЛИКИЙ факт макросів полягає в тому, що ви самі обираєте, як “витрачати” свої грами вуглеводів, жиру та білка. Якщо ви вирішите витратити їх на овочі та цілісні продукти, ви з’їсте більше обсягу, оскільки вони “коштують” менше! Однак якщо ви вирішите мати пончик один-два дні на тиждень, це буде коштувати дорожче, оскільки в одному пончику буде більше вуглеводів і жирів, ніж у овочах. Пам’ятайте, що так само, як вживання салатів не зробить вас худими, вживання пончиків не дасть вам жиру! Відстежуйте свої макроси + стежте за досягненням цілей + спалюйте більше калорій, ніж споживаєте = УСПІХ.