Чи містять молочні продукти жир або калорії до нашої ери Молочна асоціація
Ви можете бути здивовані тим, як мало жиру або мало калорій молочних продуктів сприяє збалансованому харчуванню.
Молоко та молочні продукти складають лише 18% калорій та 24% жиру, споживаного дітьми у віці від 4 до 18 років, і 12% калорій та 18% жиру, споживаного дорослими у віці від 19 років (1).
Дітям у віці від 2 до 8 років потрібні 2 порції молока та альтернативні страви (2). Канадський продовольчий путівник рекомендує не обмежувати поживну їжу через вміст жиру, оскільки маленьким дітям потрібні енергія та поживні речовини для росту та розвитку (2).
Ідеї для дії:
- Дізнайтеся, скільки жиру ви отримуєте у своєму раціоні. Завантажте або замовіть FoodTrack ™ —Перевірте жирність.
- Вибирайте молоко, яке вам до смаку. Різниця в кількості жиру або калорій досить мала. Між склянкою незбираного молока та склянкою знежиреного молока різниця лише в 70 калорій.
Перевірте, скільки калорій та скільки жиру та кальцію вносить довідник про їжу, що подає молоко та альтернативи.
| Щоденна кількість, рекомендована для дорослих жінок | 250 мл знежиреного молока | 250 мл 1% молока | 250 мл 2% молока | 250 мл 1% шоколадного молока | 175 мл 1,5% йогурту | 50 г частини знежиреної моцарели | |
| Калорії (ккал) | 1752 - 1907 * | 88 | 108 | 129 | 166 | 110 | 127 |
| Жир (г) | 70 ** | Слід | 2.5 | 5 | 2.6 | 2.7 | 8.2 |
| Кальцій (мг) | 1000 *** | 320 | 307 | 302 | 304 | 320 | 323 |