Чи може Берпіз вас розірвати Дізнайтеся, як - стати непридатним
Робити репети - це чудовий спосіб швидко розірвати; за умови, що ви робите це правильно. Так що так, ви можете використовувати його як свій основний метод, щоб налагодити чи зберегти форму. Найпростіше розпочати заняття фітнесом.
У той час як burpees чудово підтримує шість пакетів, втрачає вагу та підтримує фізичну форму. Це не так чудово, коли справа стосується нарощування м’язів або силових тренувань.
Єдине, що стосується репету, - не перестаратися; інакше це може пошкодити ваші суглоби, кили та інші частини тіла. Тож знайте свої межі, коли вам доведеться зупинитися і відпочити протягом дня.
Найкраще у burpees - це те, що він ефективний і дає менші результати при менших зусиллях. Інакше, чому б усі екстремальні спортсмени та військові сили мали їх спільних рис?
Тож почніть включати їх у свої тренувальні процедури. Багато, і багато, burpees, поки це не перевищує ліміт (1 година продовжує тренування burpee).
Це працює на ваші м’язи по всьому тілу і змушує серце качати. Можливо, тому їх іноді нелегко зробити після кількох швидких рухів.
На відміну від багатьох інших вправ, націлених на ключову частину вашого тіла; burpees створені для того, щоб підготувати вас до повсякденних життєвих проблем. Будь то його гнучкість, підготовленість, розумова та функціональна сила.
Можливо, саме тому бурпеї мають репутацію найефективніших вправ там. Отже, якщо ви шукаєте швидкий спосіб отримати розірваний; ви, мабуть, не хочете проводити багато часу в тренажерному залі, а скоріше дотримуйтесь складних тренувань на бурпі.
Перш ніж приступати до тренування, давайте поговоримо “Що за біса ця реп’яха і чому нам взагалі потрібно про це піклуватися?“
Що означає Burpees і чому ми повинні дбати
Термін burpees походить від імені його творця "Royal H.Burpee". Хто винайшов його як засіб для перевірки та підвищення рівня своєї фізичної форми ще в 1930 році. Він стає популярним після того, як військові у всьому світі прийняли його як частину своєї програми оцінки стану.
Сьогодні це добре відомий термін, що використовується для позначення інтенсивних тренувальних вправ; що використовує вагу вашого тіла для спалювання жиру та нарощування сили.
Це настільки аеробно вимогливо, що все ваше тіло втомиться, якщо ви через деякий час не зупинитесь. Можливо, саме тому його часто застосовують як покарання за придатність у військових навчальних закладах по всьому світу.
Щоб успішно виконати реп’ях, вам потрібна хороша сила верхньої нижньої частини тіла з швидкими діями. Оскільки вона настільки енергоємна, ваша загальна витривалість зазвичай видається перед будь-якою частиною тіла.
Але це теж не так погано; насправді, кожен, хто робить burpees, насолоджується цим, поки це не вичерпає вас.
Коротше кажучи, це жорсткіше, ніж традиційні крос-тренування, біг або вправи для підняття тягарів. Його зволожуючий потік дозволяє легко тонізувати спину, наростити абс, квадроцикли, трицепси. Він також тренує ваші плечі, груди та ноги у вправі спалювання калорій, керуючи як вашою силою, так і витривалістю.
Хоча існує кілька різних підходів до берпі; цей найпоширеніший:
- Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей.
- Тепер опустіться в положення на корточках, згинаючи стегна і ноги, щоб стати в положення.
- Покладіть обидві руки перед собою, так як вони знаходяться на ширині плечей.
- Тепер поставте ноги в положення дошки, відбиваючи ноги назад ривком або поштовхом.
- Виконуйте один регулярний віджимання або опускання на підлогу, тримаючи вагу на руках.
- Стрибайте ногою ногами вперед і повертайтеся в положення стоячи.
Як виконання Burpee допомагає вам розірвати?
Берпі потрапив до категорії високоінтенсивних тренувальних вправ або коротше ХІТ. Добре, що це тепер науково доведено; виконання вправ HIT допомагає швидше та ефективніше спалювати жир.
Навіть якщо ви не вірите в науку чи необґрунтований факт, ви відчуєте ефект після опіку. Це означає, що ви не просто спалюєте жир під час роботи, а й після цього, відпочиваючи.
Подібно до CrossFit burpee вважається одним із найскладніших тренувань. Він спалює калорії, прискорює пульс, посилює обмін речовин, одночасно покращуючи чутливість до інсуліну.
Оскільки це передбачає інтенсивні фізичні вправи для всього тіла, це просто перетворює ваше тіло на машину для спалювання жиру.
Від великих груп м’язів, таких як грудна клітка, стегна та спина, до тулуба, плечей та рук. Це не просто робить ваші м’язи більш очевидними, але покращує поставу. Немає жодних інших вправ, подібних до цього, для єдиного рішення, щоб отримати спортивний вигляд.