Попросіть лікаря, чи є вправи, які я можу зробити, щоб зміцнити гомілки; s Світ
У мене були жахливі шини гомілки протягом останніх трьох років
З: Я почав бігати приблизно 3 роки тому на другому курсі середньої школи. З мого першого кросового сезону, коли я був майбутнім бігуном, я мав справу з шинами гомілки. Коли я їх вперше отримав, вони були досить поганими. Я ледве міг бігати, і ходити було боляче. Пам’ятаю, я колись кульгав, щоб знайти місця. Потім я отримав ортопедичний матеріал - який на той час здавався порятунком. Я прийшов ненавидіти це лише тому, що це боляче пошкодило ногу, навіть на коротких пробігах.
Я пережив незліченну кількість взуття - нейтральне, стійкість і контроль руху - і повинен сказати, що я починаю відчувати, що це не взуття. Нещодавно я почав дивитись на босоніж і пробував тренування в своїх квартирах XC. Нещодавно я взяв два тижні перерви на літньому базовому тренуванні, але безрезультатно. Я все ще відчуваю, як на мене гомонить гомілка. Що я повинен робити, щоб зміцнити гомілки до такої міри, що вони не будуть мене кропивити при кожному бігу?
В: Шини гомілки можуть бути проблемою для деяких бігунів. Сподіваємось, ви переглянули останню статтю RT про шини гомілки, тому я не буду переглядати анатомію проблеми. Той факт, що у вас було значне полегшення симптомів, коли ви вперше отримали ортопедичні вироби, змушує мене думати, що ви надмірно розростаєтеся, коли біжите. Ви можете розвинути біль у передній частині стопи, якщо ортопедичні вироби мають довжину 3/4 або жорсткі. Перше, що ви хочете зробити, це перевірити, чи можна модифікувати ортези, щоб вони були зручнішими.