Чи може дефіцит магнію спричинити більшість ваших проблем зі здоров’ям?

Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, штат Массачусетс, 14 травня 2020 р. - Автор Шейла Амір

Ви один із приблизно 80% американців, яким не вистачає цього життєво важливого поживного речовини, необхідного для понад 300 ферментативних функцій, починаючи від нервової провідності і закінчуючи правильним синтезом ДНК?

Магній може здатися не захоплюючим, але користь для здоров'я від отримання цього мінералу достатня. Магній необхідний майже для кожної біохімічної реакції у вашому організмі. Якщо ви маєте справу з хронічним болем, запаленням, високим кров’яним тиском, ожирінням, депресією, занепокоєнням, запорами, проблемами регуляції глюкози в крові, безсонням, низьким рівнем енергії та/або проблемами з втратою ваги, швидше за все, настав час ввести магній у свій життя.

Але не поспішайте купувати добавку магнію. На додаток до неправильних добавок магнію, що викликають сильну осмотичну діарею, він може взаємодіяти з вашими ліками або спричиняти деякі серйозні проблеми зі здоров’ям.

Пройдіть смачний шлях з дієтичним магнієм, і нехай ваш медичний працівник вирішить, чи потрібна вам добавка магнію.

Середнє споживання дієти в Сполучених Штатах жахливо відстає від норми добової норми магнію. Недавні дослідження показують актуальність заміни токсичних, оброблених продуктів харчування на щільні харчові продукти, завантажені магнієм,

Дослідження 2015 року на 8894 випробуваних виявило, що низьке споживання магнію пов’язано з депресіями у віці до 65 років [*].
Дослідження, опубліковане в квітні 2018 року, показало, що пероральні добавки магнію покращують рівень глюкози в крові, регуляцію ліпідів, стимуляцію інсуліну та протизапальну дію у тварин з діабетом [*].
Ще одне дослідження, проведене у квітні 2018 року, показало, що низьке споживання магнію пов’язане з резистентністю до інсуліну у здорових дорослих людей в іншому випадку [*].
Дослідження 2016 року показало, що низький рівень магнію в сироватці крові є незалежним фактором нападу мігрені [*].

Ваш статус магнію є прямим показником загального стану вашого здоров'я та ймовірності розвитку розладів, починаючи від хронічного болю і закінчуючи декількома видами раку [*].

Магній - третій за кількістю мінералів у вашому організмі, 60% його використовується у вашій кістковій структурі, а інші 40% виконують сотні життєво важливих функцій. На додаток до всього цього, магній може бути вашою рятівною благодаттю від страшного кето-грипу.

Детальніше про це пізніше, але спочатку давайте познайомимось з магнієм, де він знайдений, які смачні страви багаті магнієм та як послідовно отримувати магній, необхідний для найкращого життя.

Що таке магній?

Магній - мінерал - той, який людському організму потрібен практично для всього. Застосовуваний у безлічі ферментативних функцій, магній необхідний для здорової регуляції глюкози в крові, належної нервової функції, утворення як ДНК, так і РНК, вироблення АТФ, окисного фосфорилювання, скорочення м’язів та накачування серця.

Це демонструється роками, як це роблять американці ні отримуйте магній, який нам необхідний у нашому раціоні, з різних причин. З’єднайте низьке споживання дієти з факторами способу життя, які виснажують магній та дефіцит вітаміну D, необхідний для поглинання та використання магнію, і у вас є рецепт катастрофи.

Дефіцит магнію пов'язаний з багатьма розладами здоров'я. Сюди входять хвороби серця, гіпертонія, хронічний біль, головний біль, мігрень, порушення регуляції глюкози в крові, неправильне функціонування інсуліну, низький рівень енергії, порушення когнітивних функцій, проблеми з психічним здоров’ям тощо [*].

Щоб помітити продукти, багаті магнієм, шукайте «дитячі рослини». Все, що ви можете посадити в землю, і коли-небудь воно переросте у велику рослину - як насіння, горіхи та квасоля - є хорошим джерелом магнію.

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

Це тому, що кожен живий організм на Землі потребує магнію, щоб процвітати.

Якщо ви насіння, горіх чи квасоля - це все насіння - у вас немає мами, яка даватиме вам магній, який вам потрібен для процвітання, а також у вас немає кореня, щоб витягти його з ґрунту, або листя для фільтрування це з повітря.

Це означає, що вам доведеться заповнити варенням весь магній, який вам знадобиться, щоб пройти, поки у вас не з’явиться корінь, щоб витягти його з ґрунту і врешті-решт розвинути листя, які допоможуть вам відфільтрувати його з повітря.

Ця метафора „дитячі рослини” йде на крок далі до дитячої зелені. Здебільшого в листі салату немовля ромен є така ж кількість магнію, як і в повному. Це означає, що ви можете отримувати більше магнію за один укус, вибираючи дитячу зелень, а не повністю дорослу.

Скільки потрібно магнію на день?

Загальна рекомендація щодо споживання магнію базується на статі та віці. Я

Рекомендується приймати чоловікам у віці від 19 років від 400 до 420 мг на день. Рекомендації для жінок віком від 19 років становлять від 300 до 320 мг на день, якщо не вагітні, і в цьому випадку вам потрібно від 350 до 360 мг на день.

Але майте на увазі щоденні рекомендовані значення будь-яких поживних речовин базуються на тому, що здоровому населенню потрібно, щоб бути здоровим.

Повідомляється, що 53% американців не отримують достатньо магнію у своєму раціоні. Ця кількість зростає до приблизно 80%, якщо враховувати спосіб життя та корелювати дефіцит поживних речовин.

Це пов’язано з тим, що виправлення дефіциту поживних речовин нагадує вихід із боргів. Це включає розчарування та відсутність рішень протягом ночі. Нарешті, щоб отримати бічний концерт, щоб вийти з боргів, вам знадобиться додатковий магній, щоб вийти з дефіциту.

Коли ви виходите з боргів, вам доведеться оплачувати щоденні витрати, наприклад, їхати автобусом на роботу, сплачувати борг і вкладати гроші в заощадження, щоб не повертатись у борг. Те саме стосується дефіциту поживних речовин.

Ви повинні використовувати магній для безпосередніх життєво важливих функцій, таких як випалювання нейронів, накачування серця та регуляція глюкози в крові. Тоді вам доведеться поповнити виснажені магнієм тканини, щоб вони могли нормально функціонувати. Вам також доведеться поповнювати свої виснажені магазини, щоб більше ніколи не опинитися у цій великій кризі здоров’я.