Психологічні ефекти схуднення
4 Психологічні ефекти схуднення
Втрата ваги, самооцінка, імідж тіла, симптоми депресії та якість життя, пов’язана зі здоров’ям. Ось теми, про які ви очікуєте прочитати в цій статті, яка висвітлює психологічні аспекти схуднення.
Фізичні зміни, які відбуваються при схудненні, очевидні. Ви отримуєте здорове тіло, зменшуєте шанси на багато захворювань серця та мозку, діабет другого типу, рак тощо. Переваг насправді багато, про них ми докладно говорили тут і тут.
Однак, як завжди, психологічною стороною схуднення нехтували. Ми повинні розуміти, що окрім того, щоб стати здоровішими у фізичному сенсі, більшість людей зазнають і позитивних психічних змін. І це дійсно важливо, оскільки вам доведеться справлятися зі своїм новим "я" позитивно, продуктивно і здорово.
Крім того, я хотів би вказати на ще один важливий момент. Втрата ваги не супроводжується лише позитивними фізичними та психічними змінами в наших моделях мислення. Люди також постійно повідомляють, що почуваються краще - їхня самооцінка, імідж тіла та якість життя покращуються лише тому, що вони стали їсти здоровіше. Це лише ще одна причина, через яку ми маємо прагнути.
Думати про картину важливо, бо вона може покращити наше цілісне розуміння наслідків втрати ваги. Це не просто схуднення - ви повинні добре почуватись у новому тілі і вміти це не відставати. Останні два аспекти іноді навіть важливіші, оскільки в іншому випадку ви можете отримати нездорові нав'язливі ідеї на своєму тілі (подумайте про бигорексію або орторексію).
З урахуванням сказаного, ось що було зібрано в дослідженнях до цього часу:
Цікавим у самооцінці є те, що вона покращується більше, коли люди худнуть за рахунок зміни поведінки порівняно з різними хірургічними процедурами або використанням таблеток [1]. Під зміною поведінки я маю на увазі різні зміни в режимі харчування. Це, в основному, означає, що з більшою ймовірністю ваша самооцінка більше покращиться, якщо ви втратили вагу через зміну способу життя або здоровішого харчування, на відміну від операції або використання таблеток.
І зв’язок між покращенням самооцінки та втратою ваги, здається, є більш-менш лінійним, згідно з одним дослідженням. З’ясувалося, що чим більше ви схуднете, тим більше покращиться ваша самооцінка [2]. Це може здатися цілком зрозумілим та інтуїтивним, але інші дослідження не помітили цього лінійного ефекту. Правду кажучи, це навіть не так важливо. Всі дослідження погоджуються на покращення самооцінки, коли ви худнете. У деяких дослідженнях ці результати могли трапитися випадково, але це, мабуть, було пов'язано з поганим контролем змінних та меншими розмірами вибірки, які є загальними у таких дослідженнях. [3]