Reddit - біг - наскільки вага впливає на швидкість бігу
Привіт усім, я давно ховаюся тут, і я люблю всі корисні поради, які ви постійно даєте. У мене питання про те, як вага впливає на швидкість. Для попереднього фону я складаю 22 млн. 235 фунтів 5’11 ”, і я втратив близько 145 фунтів за останні 17 місяців. Я запустив програму couch25k пару місяців тому, ледве пройшовши чверть милі, не відчуваючи себе досить виснаженим. З тих пір я закінчив couch25k і працюю над додатком 10K. Зараз я бігаю 3-4 рази на тиждень загалом 15-20 миль на тиждень, залежно від того, що програма наказала мені робити, а потім ходжу по 5 миль на день у дні відпочинку (інші 3-4 дні тижня ). Зараз я в середньому трохи менше 10 хвилин на милю на своїх пробігах. Я хочу схуднути щонайменше на 55 фунтів (можливо, пізніше, я ще не впевнений), щоб досягти 180 і потрапити в здоровий діапазон ІМТ. Отже, моє запитання: як впливає на швидкість ваги, в основному, чи можу я очікувати збільшення швидкості понаднормово, коли я втрачаю вагу (і збільшую пробіг)? Якщо так, то скільки впливає вага на швидкість/витривалість? Крім того, чи є у вас інші загальні поради чи поради для мене? Спасибі заздалегідь:)
Поділіться посиланням
ВІТАЄМО ВІД ВЕЛИЧЕЗНОГО Схуднення ДОБРО
Хочеш це другим. Чудово, що ви робите щось, щоб покращити свої обставини та покращити самопочуття. Вітаємо!
Вагові коефіцієнти ВСЕ. Візьміть це у когось, хто худне від бігу, хто страждає ожирінням. Біг допоміг моїм супутнім захворюванням взяти під контроль і на один раз отримати ІМТ нижче 40 років.
У 300 фунтів я пробіг половину 4:16:23. Це була моя друга половина. Я почав лаяти близько 8 милі
У 273 фунтів, я щойно пробіг половину №6 минулої суботи, бігав із групою темпів 3:15 і фінішував о 3:14:08. Я не почав гадити до 12,5 милі. Я пробіг ту саму половину минулого року (свою першу половину!) І фінішував о 3:56:38 за тим же маршрутом. Поліпшення на 41 хвилину!
Я постійно худну від тижня до тижня, і збираюся пробігти свій перший марафон 16 листопада. Я сподіваюся до того часу знизити ще 30 фунтів.
Один номер, який я почув, і не впевнений, що це правда. Це дві секунди за фунт за милю. За інших рівних умов, за кожен фунт, який ви втрачаєте, ваш темп падає дві секунди на милю. Я не впевнений, на якій відстані це чи рівень зусиль. Але коли я це почув, це звучало добре.
Це найуживаніший настанова, так. Це стосується будь-якої відстані, насправді.
Це не точне правило, і це на кілограми більше вашої ідеальної бігової ваги для вашого зросту та статі, що також не є точною наукою. Це означає, що якщо ви їдете під такою ідеальною вагою, то 2 секунди/фунт/миля не буде просто продовжувати подавати заявку.
Отже, що кажуть години, я не повинен намагатися дотримуватися дієти до 2 фунтів, щоб збрити 5 хвилин від своєї милі?
Можливо, ні. але вони сказали, що теорія не перевірена. Хто знає:)
Я прочитав це, здається, гідний настанова
Це звучить справді правдоподібно чесно. Я ніколи не чув цього номера, але це, безумовно, здається в області можливостей!
Ви станете швидшими як через падіння ваги, так і тому, що у вас буде більше пробігу за поясом.
Основна ідея полягає в тому, що бути легшим означає робити менше роботи за одиницю часу/відстань, тому, якщо ви дотримуєтеся тих самих зусиль, ви пройдете швидше/далі легше. Очевидно, це не може бути вічним.
Це робить величезну різницю аж до того моменту, коли ви наближаєтесь до своєї «гоночної ваги», яка для більшості людей знаходиться на нижньому кінці «здорового» діапазону. Втрата ваги понад це, як правило, заглиблюється в м’язи та органи, і може зіпсувати ваш метаболізм, тому користі від того, щоб стати легшими за це, немає. Але поки ви втрачаєте лише жир, це допомагає двома способами. Перший і очевидний - це те, що у вас менше ваги для перетягування, а це означає, що ви можете рухатися швидше за однакової вихідної потужності. Другий - жир є досить хорошою теплоізоляцією, і це насправді проблема з бігом, тому що пропускання тепла є величезним фактором бігу на відстань - чим більше жиру ви перетягуєте, тим швидше температура вашого тіла починає зростати і змушувати вас щоб припинити біг.