Чи може дихання, як Вім Хоф, зробити нас надлюдським журналом Discover
Введіть код доступу в поле форми нижче.
Якщо ви абонент Zinio, Nook, Kindle, Apple або Google Play, ви можете ввести код доступу до свого веб-сайту, щоб отримати доступ абонента. Код доступу до вашого веб-сайту знаходиться у верхньому правому куті сторінки Зміст вашого цифрового видання.
Інформаційний бюлетень
Підпишіться на нашу розсилку електронною поштою для отримання останніх новин науки
Дихни глибше. Відчуйте, як хвиля азоту, кисню та вуглекислого газу притискається до меж вашої грудної клітки та роздуває легені. Видихніть. Повторити.
До свідомого вдиху ви, мабуть, взагалі не думали про дихання. Дихальна система дещо унікальна для нашого організму тим, що ми є і її пасажиром, і водієм. Ми можемо залишити це на своїй вегетативній нервовій системі, відповідальній за несвідомі дії, такі як серцебиття та травлення, або ми можемо легко взяти на себе ритм нашого дихання.
Деяким ця подвійність пропонує спокусливий шлях до нашої підсвідомості та фізіології. Контролюйте дихання, мислення йде, і, можливо, ми можемо штовхати інші системи в нашому тілі. Це частина логіки техніки Ламазе, пранаямічного дихання, яке практикується в йозі, і навіть повсякденної мудрості - "просто глибоко вдихніть".
Ці дихальні практики обіцяють своєрідне вісцеральне самопізнання, більш досконале поєднання духу і тіла, яке розширює наш самоконтроль до підсвідомої діяльності. Це можуть бути сумнівні претензії до деяких.
Для Віма Хофа, голландського сміливця на прізвисько "Крижаний чоловік", це основа його успіху.
Людина, яка дихає
Наближаючись до 60-х років, Хоф пробіг марафони босими і сорочками над Полярним колом, занурився під лід на Північному полюсі і пролежав у крижаних ваннах на північ 90 хвилин - усі подвиги, які він приписує особливому виду дихальної практики.
На його веб-сайті викладено основи, хоча за більше вам доведеться заплатити. Сидячи вдома, ви легко можете спробувати на собі. Сидячи в зручному місці, зробіть 30 швидких глибоких вдихів, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Потім зробіть глибокий вдих і видих; потримайте, поки не потрібно буде вдихнути. Знову вдихніть якомога глибше і потримайте 10 секунд. Повторіть скільки завгодно разів.
У поєднанні з багаторазовим впливом холоду Хоф каже, що його метод призведе до відчутної користі для здоров'я: більше енергії, зниження рівня стресу та поліпшення імунної системи. Для нього це дозволяє здаватися надлюдськими подвигами витривалості, спричиненими, за його словами, фізіологічними змінами, які надають його дихальні техніки.
Дихайте правильно, стверджує Хоф, і рівень кисню в тканинах збільшується, а адреналін заливає тіло, надаючи сили, про яку ми не знали, що маємо.
«Якщо ви киснем оксигенізуєте організм так, як ми це робимо, кисень потрапляє в тканини. [Регулярне] дихання цього не робить », - говорить він. "Що відбувається в стовбурі мозку, мозок каже:" Кисню вже немає ". Тоді він спрацьовує, щоб адреналін викидався по всьому тілу. Адреналін для виживання, але цього разу він повністю контролюється ... адреналін викидається по всьому тілу і скидає його до найкращих функціональних можливостей ».
Хоф переконливо говорить про посилений зв’язок розуму і тіла, що породжує його техніка, благаючи порівняння з давньою традицією напівмістичних практик, таких як пранаямічна йога, дихання в животі та дихання.
За телефоном Хоф вибагливий і цілком переконливий, можливо, підходить людині, яка підбігла на гору. Еверест без взуття та сорочки, довіряючи лише своєму диханню. Він рекламує численні наукові дослідження, з якими він брав участь, одночасно кидаючи згадки про мітохондріальну активність, лужність крові та адреналін у рясі наукових модних слів.
Перш за все, він говорить про більш глибокий зв'язок між розумом і тілом, який дозволяє вгамувати первинне бажання бігти від болю та страху - або від холоду.
«Я знайшов, глибше дихаючи, заходячи на холод, думаючи про це, маючи справу з цим; переконання, що моя здатність дихати глибше - це зв’язок із моїм тілом », - говорить він. “Якщо ви заходите в крижаний холод, вам доведеться заглибитися. Іншого шляху немає. Це просто кривавий холод ».
Цей спосіб мислення узгоджується з основними положеннями йоги та іншими практиками, які мають на меті надати нам більше контролю над нашою фізіологією. Контроль дихання є центром багатьох з цих методів, і ця концепція також увійшла в сучасну медицину.
Сучасне дихання
Роберт Фрід - клінічний респіраторний психофізіолог, який у 2010 році звільнився з програми біопсихології та поведінкової нейронауки в Міському університеті Нью-Йорка. Він також написав кілька книг про те, як дихання пов’язане із рівнем стресу та нашою фізіологією. У своїй практиці Фрід працював з особами, чиї медичні стани ускладнювали дихання, такими як хворі на ХОЗЛ, а також з людьми, чиє життя чи професія викликали у них хронічний стрес, і його методи по суті включають
«Мета глибокого дихання полягає в тому, щоб викликати« гіпометаболічний стан », де вегетативне та психічне збудження мінімальні. Це стан відпочинку, відновлення, зустрічне занепокоєння, протидія стресовій реакції організму, спричинене використанням дихання, яке поєднується з розслабленням, щоб викликати подібну м’язову реакцію в організмі ”, - написав Фрід в електронному листі Дізнайся.
Іншими словами, це уповільнює нас, щоб протидіяти шкідливому впливу, який тривалий стрес може мати на наш організм - загальновідомим і загальновизнаним ефектам. Смажені та такі терапевти, як він, роками застосовували техніки усвідомленого дихання, подібні до тих, що зустрічаються в йозі, і досягли надійного успіху. Фрід згадує, що багато його пацієнтів почувались омолодженими вже через кілька хвилин свідомого дихання разом з ним, що звучить схоже на те, що обіцяє Хоф.
Помітних фізичних ефектів ми можемо досягти і за допомогою інших дихальних вправ, хоча вони майже всі короткочасні. Маневр валсальви, який передбачає видих, закриваючи горло, швидко знижує артеріальний тиск і піднімає пульс, і використовується для стабілізації стану пацієнтів, які страждають на серцеві аритмії. Показано, що дихання Lamaze, яке застосовується багатьма вагітними, підвищує толерантність до болю та сприяє розслабленню, тоді як є багато повідомлень про галюцинації та почуття ейфорії після гіпервентиляції.