Чи може добавка HMB допомогти наростити м’язи
10 жовтня 2000 р. - Бета-гідрокси-бета-метилбутират - з такою назвою, як ви очікуєте щось науковий. Більш відомий як HMB, ця речовина, яка міститься у багатьох білкових добавках, збитих гімнастичними щурами, навіть має загальний рейтинг людей у Міжнародному олімпійському комітеті. Вони класифікують це як юридичну речовину, яка не порушує діючі закони про допінг, і кажуть, що це, як видається, не має шкідливих наслідків.
"Ну, Міжнародний олімпійський комітет, як правило, дозволяє речам, які не були показані, працювати", - сміючись, говорить Марк Джон, DO. "Тому я думаю, що їхнє ставлення таке:" Ну, якщо ти хочеш взяти те, що, як не було доведено, що працює, продовжуй "." Джон - лікар сім'ї та спортивної медицини в Університеті Вашингтона в Сіетлі.
Але чи справді працює HMB, який, як рекламують, здатний збільшити приріст сили та м’язової маси? Огляд досліджень додатку, нещодавно опублікований у журналі Спортивна медицина, вказує на те, що це може мати незначний вплив - але лише на нетренованих спортсменів, які тільки починають програму силових тренувань. І багато експертів, включаючи Джона, скептично ставляться до його ефективності.
"HMB не розглядався як такий, що отримує велике визнання в медичній літературі та серед фахівців спортивної медицини як дуже переконливий [для нарощування м'язів]", - говорить Джон WebMD. "Тут точно немає дуже переконливих даних".
Джон пояснює, що ГМБ - це речовина, яка утворюється природним шляхом, коли організм розщеплює амінокислоту лейцин. Амінокислоти - це будівельний матеріал білка, а білки - будівельний матеріал м’язів. "Щоб зробити м'язи, ваше тіло повинно пройти так званий синтез білка", - говорить Джон.
"Ідея полягає в тому, що теоретично, якщо ви проковтнете амінокислоти, ви зможете збільшити білок і збільшити м'язову масу", - говорить Джон. "Але інша теорія, пов’язана з цим, полягає в тому, що ви також можете допомогти зменшити кількість розпаду м’язів [спричинених силовими вправами], якщо приймати амінокислоти". Однак ця теорія є проблематичною, оскільки для створення нових м'язів необхідний певний розпад білка в м'язовій тканині, говорить він.