Чи може невеликий щоденний прийом горіхів спричинити втрату ваги?
Стіл новин |
Два нові дослідження показують, що невелика щоденна порція горіхів може принести користь загальному метаболічному здоров’ю та утримати вагу, яку ми схильні набирати, коли вступаємо у зрілі роки.
Горіхи є одними з найкращих джерел рослинних білків. Згідно з оглядовим дослідженням 2017 року, дієта, багата горіхами, може допомогти запобігти факторам ризику, таким як запалення, деяких хронічних захворювань.
Звичайні горіхи та їх користь
Регулярне вживання горіхів в рамках дієти для схуднення може сприяти зниженню ваги та поліпшенню рівня холестерину. Високий вміст білка та високий вміст ненасичених жирів пов’язаний із зменшенням голоду та відчуттям ситості довше, особливо коли їх їдять як закуску. Деякі здорові варіанти:
Вживання арахісу - чудовий спосіб збільшити кількість білка у своєму раціоні. Незважаючи на високу калорійність, арахіс багатий на поживні речовини і з низьким вмістом вуглеводів. Сирий арахіс - найбільш корисний сорт. Арахісове масло є чудовим вибором, пропонуючи здоровий харчовий профіль та цілий ряд корисних для здоров'я корисних речовин.
Мигдаль був основною складовою пакістанської дієти, настільки ж розкішним гарніром до страв чи зимовим частуванням. Мигдаль може бути ідеальною закускою для людей, які шукають корисну, багату білками альтернативу картопляним чіпсам або кренделям.
Фісташки є одними з найкалорійніших горіхів, що означає, що люди можуть насолоджуватися користю горіхів для здоров'я, легше залишаючись в межах добової норми калорій. Вони також можуть похвалитися вищим співвідношенням незамінних амінокислот, будівельних елементів білка, порівняно з іншими горіхами, включаючи мигдаль, фундук, пекан та волоські горіхи.
У волоських горіхах багато здорових для серця ненасичених жирів, що робить їх чудовими для схуднення. Жменя волоських горіхів щодня може допомогти стимулювати втрату жиру та сприяти здоровій вазі тіла. Волоські горіхи також відомі своєю дивовижною силою контролю апетиту; завдяки наявності омега-3 жирних кислот, рослинних стеринів та вітамінів, які допомагають придушити голод, надалі допомагають у зниженні ваги.
Магній у горіхах кеш'ю необхідний для регулювання обміну жирів та вуглеводів, що може додатково допомогти вам схуднути. Кешью є відносно хорошим джерелом білка, який є ключовим для схуднення.
Від надання серцево-судинних переваг до потенційно поліпшення народжуваності та навіть підвищення пам’яті та інтелекту, користь горіхів для здоров’я чимала - і не дивно.
Горіхи наповнені ненасиченими жирними кислотами, клітковиною, білками та іншими корисними хімічними речовинами, що може сприяти зміцненню здоров’я. Однак, чи можуть горіхи допомогти схудненню? Чи можуть певні види горіхів краще підтримувати хороший обмін речовин?
Наука, яка стоїть за цим
Два нові дослідження заглибились у ці питання. Автори представлять висновки на наукових сесіях 2018, конференції, яку проводить Американська асоціація серця (AHA) в Чикаго, штат Іллінойс.