Чи може підняття тяжкості максимізувати ефект післяопіки
Відомо, що жим, присідання, керлінг та інші рухи для підняття тяжкості призводять до того, що м’язи згорають, але що, якби ці самі рухи могли зберегти спалювання калорій за межами тренажерного залу? Дослідження показали, що інтенсивна серцево-судинна робота (наприклад, їзда на велосипеді та біг) може створити ефект "після опіку" після тренування, що враховує до 200 додаткових калорій опік та підвищений обмін речовин, що триває до 14 годин після вправи. 45-хвилинний енергійний вправа підвищує швидкість метаболізму на 14 годин. Knab, A.M., Shanely, R.A., Corbin, K., et al. Лабораторія людської діяльності, Каннаполіс, Північна Кароліна. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2011 р., 8 лютого [Epub попереду друку]. . Звичайно, чудово для тих, хто застібається на біговій доріжці. Але удари по вагах можуть викликати подібний ефект навіть після того, як гантелі розігнані?
Повідомлення про опік - чому це важливо
Концепція спалювання калорій після інтенсивних вправ відома як “Надмірне споживання кисню після тренування” (або скорочено EPOC). З початком енергійних серцево-судинних вправ (читайте: вбиваючи їх) організм накопичує «кисневий борг», змушуючи його працювати понаднормово - навіть після виходу з тренажерного залу - для погашення цього боргу. Робота в понаднормовий час прискорює метаболізм, коли тіло намагається повернутися на рівний ігровий майданчик. Це означає, що більше калорій спалюється під час тремтіння після тренування або піднімання ніг на дивані (так, ах).
Дослідження показують, що підняття важкої ваги також може підтримувати метаболізм довгий час після того, як штанга опускається (помилково, обережно поклавши назад). В одному дослідженні випробовувані спробували два різні підходи до тренувань з обтяженнями: традиційний (один за іншим одна і та ж вправа) та суперсет (накладання різних вправ спиною до спини). Після досягнення максимуму 10 повторень для шести різних вправ, дослідники виявили обидва методи дали ефект післяопіку, піднімаючи обмін речовин після години після тренування Метаболічні витрати взаємних суперсетів проти традиційних вправ на опір у молодих рекреаційно активних дорослих. Kelleher AR, Hackney KJ, Fairchild TJ та ін. Кістково-м’язові та людські лабораторії, Університет Сіракуз, Сіракузи, Нью-Йорк. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, квітень 2010 р .; 24 (4): 1043-51. . Ще одне дослідження, яке розглядало чоловіків, які виконували п’ять сеансів натискання на ноги, продемонструвало, що вони все ще спалювали калорії протягом 40 хвилин після повторного набору заліза. дрібно-м’язова маса. Фарінатті П.Т., Castinheiras Neto AG. Лабораторія фізіології фізичних вправ, аспірантура в галузі фізичної активності, Університет Сальгадо де Олівейра, Нітерой, Бразилія. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 2011 листопад; 25 (11): 3181-90. .